Hversu lengi tekur það að borða eftir æfingu?

Með mikilli og reglulegri hreyfingu, til að hámarka áhrif þjálfunar og heilbrigðu meltingar, skal fylgjast með mataræði. Flestir hafa áhyggjur af samsetningu mataræðis þeirra, en stundum gleyma því að tími þess að borða er einnig mikilvægt.

Í réttri næringaraðstöðu er tegund af íþróttastarfsemi ekki svo mikilvægt, eins og það er að drekka og mæta. Eftir hversu lengi er hægt að borða eftir þjálfun og hvernig á að gera valmyndina rétt? Við skulum snúa okkur að tillögum næringarfræðinga og íþróttafæðingar sérfræðinga sem gefa skýr tilmæli um hversu mikið þú getur ekki borðað eftir æfingu til að léttast.

Hvenær og hvað á að borða eftir æfingu til að léttast?

Ef markmiðið að spila íþróttir er mikil þyngdartap, þá er hægt að ná jákvæðu og árangursríkum árangri með því að fylgja slíkum reglum:

  1. Taktu mat í allt að 2-2,5 klst fyrir og eftir líkamsþjálfun þína.
  2. Fyrir æfingu er betra að borða próteinfæði með litlum viðbót af grænmeti. Til dæmis getur þú borðað egg, halla kjöt, kotasæla, ostur.
  3. Í þjálfuninni verður þú að fylgjast með drykkjarreglunni til að koma í veg fyrir þurrkun vefja gegn miklu sviti.
  4. Eftir æfingu skal mataræði innihalda vítamín og flókin kolvetni til að endurheimta styrk. Hentar korn úr heilum korni, ýmsum berjum, ávöxtum og grænmeti.

Auðvitað eru blæbrigði næringar, sem tengjast ákveðinni íþróttastarfsemi. Og spurningin um hversu mikið þú getur ekki borðað eftir þyngdarþjálfun, til þess að léttast og dæla upp vöðva á sama tíma, svarið er allt öðruvísi.

Ef þyngdartap er samsett með uppbyggingu líkamans, það er sett af vöðvamassa, þá ætti maturinn að vera aðallega próteinháð. Prótein eru byggingarstaðir vöðva. Með styrkþjálfun og virk störf í ræktinni er mataræði nokkuð öðruvísi. Hámarksáhrif er hægt að ná ef þú drekkur próteinblöndur eftir þjálfun eftir hálftíma eftir æfingu. Þannig er mögulegt að ná aukningu á vöðvamassa. Með hvers konar þjálfun - fyrir flokka getur þú ekki borðað feitur matvæli, og eftir það ættir þú ekki að borða létt kolvetni , það er eitthvað af sælgæti, bollum og eftirrétti.