Líkaminn þarf alla þrjá fulltrúa næringarefna: prótein, fita og kolvetni . Orðið "fats" hræðir fólk sem er að reyna að léttast. Hins vegar vita mjög fáir um framboð á heilbrigðum fitu, sem eru mikilvæg fyrir heilbrigði hvers og eins.
Hvaða fitu er kallað heilbrigt?
Það eru einstaka fjölómettaðir efnasambönd sem eru ekki framleiddar sjálfstætt af líkamanum, en koma frá skiptingu á vörum. Þetta eru ma flóknar sýrur: línólein og alfa-línólín, algengara heiti þeirra eru Omega-6 og Omega-3. Það er þessi fita sem er réttilega kallað gagnlegt.
Gagnlegar fitur fyrir líkamann eru óbætanlegar, þar sem þeir taka þátt í byggingu frumuhimna, leggja mikið af mörkum í æðakerfið: Þeir gefa mýkt á veggjum bláæðar og slagæðar, leysa upp blóðþrýsting og að jafnaði staðla þrýstinginn.
Það er mikilvægt að fylgjast með réttindum matarins, þegar þú notar heilbrigt fita til þyngdartaps. Mataræði er betra að velja með mikið af omega-3 flóknu. Ef það er ekki nóg og Omega-6 er umfram, veldur ójafnvægið sem veldur því að truflun á efnaskiptaferlum og enn frekar er umframþyngd.
Aðgerð á fæði er alltaf ætlað að hreinsa líkamann, það er Omega flókið sem hjálpar til við að brjóta niður kólesteról. Ef þú velur rétt matvæli með heilbrigðum fitu getur þú fengið hámarks heilsu og hreinsandi áhrif ásamt þyngdartapi.
Samsvörun heilbrigt fitu Omega favors velferð og skap, og fyrir slimming alltaf jákvæð tilfinningar og bjartsýnn skap eru mikilvæg.
Vörur með heilbrigt fitu
Næstum allt mataræði borðsins inniheldur mismunandi fitusýrur og fituefni. En gagnleg fita er aðeins að finna í sumum vörum.
- Alfa-línólensýra er til staðar í öllum ætum gróðurnum með einkennandi dökkri litun laufanna. Þessi hópur inniheldur valhnetur, sojabaunir og hörfræ.
- Allir jurtaolíur (maís, ólífuolía, sólblómaolía, sjór-buckthorn osfrv.) Eru rík af gagnlegum fitu.
Þú þarft að velja þá sem, ásamt gagnlegum efnum, innihalda færri einföld fitu. Til dæmis er ólífuolía best fyrir mat. - Sjávarfang inniheldur mikið af gagnlegum fitu, þannig að fyrir þyngdartap er betra að borða ansjós, túnfisk, lax. Fiskurinn er nærandi og gagnlegur vegna þess að fiskprótein er auðveldlega melt, þannig að notkun þess leiðir ekki til uppsöfnun fituefna. Fita sem er hluti af sjávarfangi er mikilvægt fyrir húð okkar, þau hjálpa til við að framleiða D-vítamín , sem tónn hennar fer eftir.