Overeating er eitt af stærstu vandamálum að missa þyngd, og almennt fólk sem býr í nútíma vinnuhroða. Í dag lærum við hvernig á að hætta að þorna, hafa lært ýmsar gagnlegar reglur sem eiga að þýða í daglegu venjum þínum.
Hvernig á að losna við vana yfirborðs?
- vinna á viljastyrk þínum, vegna þess að sálfræðilegir þættir gegna oft mikilvægu hlutverki en líkamlegir þættir;
- Borða aðeins þegar þér líður mjög svangur.
- Ekki gorge á hrúga, drekk 2 glös af vatni fyrir hverja máltíð;
- Ekki grípa tilfinningar, streitu og tilfinningar, betra gera uppáhalds hlutina þína eða hugleiða;
- minnka smám saman smám saman, skiptu stórum plötum með litlum
- auka fjölda máltína og gefa kost á kaloría máltíðir;
- Ekki leyfa þér meira en þrjár snakk á dag;
- drekka meira vatn;
- Fara út úr borðið með tilfinningu um mildan hungur;
- Til að koma í veg fyrir að borða, losna við vana að borða fyrir framan sjónvarp, tölvu eða bók;
- reyndu að borða á sama tíma;
- gefðu aðeins val á matnum sem þú hefur gaman af;
- Borða morgunmat með matvælum sem eru rík af flóknum kolvetnum og náttúrulegum trefjum;
- Borða hálftíma fyrir æfingu;
- Eftir líkamlega áreynslu geturðu dælt þér með kefir om eða náttúrulegt ósykrað jógúrt;
- ekki fara í matvöruverslunina fyrir mat;
- Skiptu slæmum fitu með góða, til dæmis kartöflur fyrir sýrðum rjóma, útrýma majónesi úr mataræði;
- Í staðinn fyrir venjulega sælgæti, gefðu sér fyrir grænmeti, ávexti og þurrkaðir ávextir.
Margir eru að velta fyrir sér hvers vegna þú getur ekki ofmetið. Eftir allt saman njótum við virkilega að borða, leyfa okkur að borða áður en þú deyðir í skyndibitastöðum eða í partýum. Málið er að ofeating felur í sér truflun í meltingarfærinu og leiðir til offitu, svo rétt næring er loforð um vellíðan og falleg mynd.
Hvernig ekki að borða á kvöldin og á kvöldin?
Í kvöld, með sterka hungursskyni, mun alger þreyta fyrir myndina hafa lítið feitur snarl.
Þversögn, en feitari og mætari kvöldmáltíðin, því meiri tilfinningin af hungri í vakningu fyrir rúminu. Skiptu matnum þínum í nokkra máltíðir, þar sem þú vilt frekar fiturík matvæli og grænmeti.
Til þess að borða of hratt lítið magn af mat, skaldu diskarnir meira fjölbreytt, með fleiri innihaldsefnum. Eftir allt saman, yfirborðsmeðferð kemur oft frá eintóna og lítilli mataræði. Reyndu að sameina mismunandi tegundir af kjöti, grænmeti og ávöxtum.
Ganga áður en þú ferð að sofa. Sport huggar okkur enn betra en að borða.
Oftast geturðu dælt þér með böð með ilmkjarnaolíur og nudd.
Farið að sofa áður.