Heilbrigt lífsstíll ætti ekki að byrja á mánudag, en að morgni. Morning hæfni bekkjum mun veita þér allan daginn, ekki aðeins með góðum anda og góðan matarlyst í morgunmat, heldur einnig með hraðari efnaskipti , sem er lykillinn að skjótum þyngdartapi. Að sjálfsögðu er æfingin hæfilega heima - þetta er eina tækifærið fyrir flestar konur að vera alltaf í góðu formi og líta vel út. Eina vandamálið er að sigrast á leti þínum.
Jæja, skoðaðu eigin hugmyndir þínar og við bjóðum þér hvetjandi áhugamann um hæfni til að þyngjast tap frá morgni.
Æfingar
- Andaðu inn andanum.
- Við hnéðum fótunum í hringlaga hreyfingum, hendur á belti.
- Fætur saman, hnoðið hné í hringlaga hreyfingum.
- Fætur í sundur, hringlaga hreyfingar í mjöðmarliðinu.
- Dynamic brekkur til hliðar.
- Öxl snúast fram og til baka.
- Við hnéð hálsinn okkar: beygður áfram, afturábak, til hægri, til vinstri.
- Við framkvæmum knattspyrnu: fætur eru með axlarbreidd í sundur, vopn útstreymd á sundinu, innöndun, við leggjum fæturna okkar, við snúum höndum okkar til mjaðmanna, anda okkur út. Við gerum 30 sinnum.
- Árásirnar eru áfram - bakið er beitt, fætur eru beygðar rétthyrndir, þrýstingurinn er þvingaður, hnéð stígur ekki út úr tánum. Við framkvæma 35 sinnum.
- Lóg til hliðar - fótinn er stillt til hliðar, við flytjum þyngd líkamans til þess, beygja, seinni fótinn er réttur og réttur. Við rísa upp á beina fætur, við gerum árás á hinni hliðinni. Við gerum 30 sinnum.
Æfingar fyrir fjölmiðla - klassíska hluti hæfni heima. Framkvæma allar lyftingar líkamans, vertu viss um að þrýstingurinn sé stöðugt spenntur, annars munt þú rísa vegna tregðu hreyfingarinnar. Einbeittu þér bara að verkum kviðarholsins.
- Við leggjumst niður á gólfið, hnéð er boginn, mittið er þrýst á gólfið, við rísum upp á líkamann og teygir beint handlegg milli knéanna. Við gerum útöndun í hækkuninni og andardráttur á uppruna. Við gerum 30 sinnum.
- Einn fótur er kastað á hné annarrar fótsins, hendur á bak við höfuðið í læstunni, neðri bakið er ýtt á gólfið, við beygum ekki á bakinu. Andstæða olnboga með því að lyfta líkamanum að teygja á hné upprisða fótsins við útöndun. Við framkvæma 20 sinnum og skipta um fætur.
- IP - liggjandi á gólfinu, hendur meðfram líkamanum, fætur rífa gólfið og teygja upp á útöndun. Við innöndun, beygðu og slakaðu á þeim, láttu þau ekki lækka til enda. Við lyftum fótum rífa við af vatni. Við gerum 15 sinnum.
- Kýpur frá hnjánum - við fallum á innblástur, standið upp á anda. Við beygum ekki bakið okkar, hendur undir öxlum okkar. Við tökum bakið.
- Stöðu á barnum - við stöndum í 1 mínútu. Líkaminn hvílir á sokkum og höndum. Hendur og fætur eru réttir, þrýstingurinn er spenntur, bakið er beitt.
- Teygðu bakið í púða barnsins.