Á meðan, eftir fæðingu barns, er ung móðir ekki laus við allar leiðir til að losna við ofgnótt. Að velja mataræði á þessu tímabili skal meðhöndla með mikilli varúð og val á líkamlegri virkni á þessum tíma er takmarkað. Engu að síður eru leiðir sem leyfa hjúkrunarfræðingum að koma með mynd sína í röð.
Í þessari grein munum við segja þér hvernig á að fljótt léttast þegar brjóstagjöf er eftir keisaraskurði og náttúrufæðingu án þess að skaða líkama konunnar og barnsins.
Hvernig á að léttast meðan á brjóstagjöf stendur?
Til að léttast verður hjúkrunar móðir að endurskoða mataræði hennar. Brjóstagjöf takmarkar sjálfur tegundir og magn matvæla sem neytt er, en ef þörf krefur skal fleygja nokkrum auka kílóum meira út um næringarfræðin.
Einkum getur ung móðir nýtt sér mataræði sem felur í sér daglegt val á einum máltíð valkostur frá fyrirhugaðri. Í þessu tilviki ætti konan að borða 4 sinnum á dag, og til viðbótar máltíðir neytt með eftirfarandi lista:
- morgunmatur valkostir: hafragrautur með grænum eplum, hveiti hafragrautur með kvoðu af perum, mauki úr eplum og perum, bakaðri epli eða osti
- Hádegismatur: grænmetisúpa eða súpa , fyllt pipar eða kúrbít, bókhveiti hafragrautur með stewed kjúklingur eða nautakjöt;
- valkostir fyrir snarl: eggjakaka, ostur kökur eða heimabakað ís;
- Kvöldverður valkostur: fiskur bakaður í potti með kartöflum, hakkað kjúklingur cutlets, gufað, ratatouille eða túnfisk og grænmeti salat.
Þó að rétt næring við brjóstagjöf er mjög mikilvægt fyrir að losna við auka pund, í raun er þetta ekki það eina sem getur hjálpað unga móðir að koma með mynd sína í röð. Að auki, til að léttast meðan á brjóstagjöf stendur, er nauðsynlegt að gera slíka æfingar eins og:
- Lægðu á bakinu á flatu yfirborði, báðir fætur beygja á kné og tengdu fæturna og þétt við gólfið. Við útöndun, herðu sterklega á magann og haltu þessari stöðu í u.þ.b. 5 sekúndur, andaðu síðan hægt út og endurtaktu æfingu. Hlaupa þetta atriði 10 sinnum.
- Taka sömu stöðu. Eftir exhaling, hækka mjaðmagrindina, leggðu á rassinn og dragðu í magann. Bíddu 5 sekúndur og slakaðu síðan á. Smám saman auka endurtekningar æfingarinnar frá 1 til 10.
- Taktu sömu stöðu. Beygðu fæturna, haltu knéunum saman og klemma fingurna eins mikið og mögulegt er og síðan slaka á. Endurtaka allt að 10 sinnum.
- Án þess að breyta stöðu, hækka einn fót og haltu henni beint. Sokkur á sama tíma rennur til þín og frá þér með stórum amplitude. Gerðu þessa æfingu 10 sinnum, og endurtakaðu síðan á hinni hliðinni.
- Lægðu á hliðinni og hallaðu á handlegginn, beygðu þig við olnboga. Að vera í þessari stöðu, á útöndun til að lyfta mjaðmagrindinni og á innblæstri - til að lækka og taka upphafsstöðu. Endurtaka 10 sinnum.
- Standið á öllum fjórum. Við útöndun, dragðu í magann og rífið af vinstri lófa og hægri fæti frá yfirborði, við innöndun - farðu aftur í upphafsstöðu.
Skipta um hlið, framkvæma æfinguna 20 sinnum.
Ef ung móðir hefur tækifæri til að minnsta kosti stytta smám saman með eiginmanni sínum, ömmu eða öðrum nánum ættingjum, getur hún gert jóga, Pilates eða sund í lauginni. Þessar íþróttir leyfa þér ekki aðeins að byggja upp og losna við umframþyngd sem safnað er á meðgöngu heldur einnig stuðla að því að streitu og slökun taugakerfisins hverfi, sem er mjög mikilvægt á erfiðum tíma nýfædda barnsins.