Sú staðreynd að mataræði okkar ætti ekki að stuðla að uppsöfnun auka punda - sérhver kona veit. Sumir nota ennþá þessa þekkingu mjög virkan í mataræði þeirra. Eins og fyrir vítamín, þá eru þau sjálfsagt að finna í soðnu nautakjöti þeirra með hvítkál. Og hér ekki!
Eins og það kom í ljós, þjást mikið af aðdáendum fæði af beriberi - skorti á vítamín B1. Þessi halli kemur fyrst og fremst fram í formi fjarveru og pirringa. Í því skyni að fæða okkar ekki aðeins að taka með þeim kílóum, en á sama tíma og rétt næra, skaltu íhuga innihald B vítamína í mat.
B1 eða Thiamine er virkur þátt í efnaskiptum, niðurbroti fitu, kolvetna og próteina. Að auki tekur það þátt í starfi taugakerfisins og er einnig náttúrulegt hindrun fyrir líkamann gegn áhrifum eiturefna. Hvaða matvæli innihalda vítamín B1:
- lifur, svínakjöt og nautakjöt;
- rúgbrauð;
- hafrar, bókhveiti hafragrautur;
- baunir;
- kartöflur.
B2 eða Riboflavin er ábyrg fyrir æxlun, myndun rauðkorna og mótefna, svo og fegurð og heilsa húðar, hár og neglur. Vatnsleysanlegt, of mikið skilst út með þvagi. Innihald vítamína B2 í mat:
- möndlur og furuhnetur;
- lifur;
- makríl;
- apríkósur;
- mjólkurafurðir.
B3 eða nikótínsýra er mjög mikilvægt vítamín fyrir eðlilega virkni hjarta- og æðakerfisins, það stækkar háræðina, tekur þátt í ferlum klefioxunar. Hvaða matvæli eru háir í vítamín B3:
- baunir;
- tómatar;
- korn;
- dagsetningar;
- osta.
B5 eða pantótensýra tekur þátt í myndun blóðkorna, mótefna, amínósýra, umbrot fitu, kolvetna og próteina. Í vörum:
- eggjarauða;
- lifur;
- sveppir;
- spergilkál;
- kli.
B6 eða pýridoxín er ábyrgur fyrir því að draga úr taugaþrýstingi í vöðvum meðan á svefni stendur, náttúrulegt þvagræsilyf, sem ber ábyrgð á aðlögun próteina og fitu. Inniheldur:
- hvítkál;
- bananar;
- kirsuber;
- tómatar;
- sítrónur.
B8 eða biotin er fegurð vítamín. Það er mjög mikilvægt fyrir húð og hár. Ábyrgð á frumuvöxtum, umbrotum og nýtingu annarra B vítamína. Normalizes vinnu svitakirtla. Í matvælum:
- spínat;
- sveppir;
- ger;
- soybean;
- lifur og nýru.
B9 eða fólínsýra ber ábyrgð á starfsemi taugakerfa og blóðrásarkerfa, myndun frumna, í líkamanum er ekki framleitt. Í vörum:
- ostur;
- kavíar;
- lifur og nýru;
- laufgrænu grænmeti;
- tómatar;
- korn.
B12 eða kóbalamin bætir minni, styrk, ber ábyrgð á verki taugakerfisins, vöxt og góðan matarlyst. Inniheldur:
- egg;
- mjólkurafurðir;
- lifur.
B13 eða orótusýra tekur þátt í myndun vítamína, lifrarfrumna, sem bera ábyrgð á æxlun, lifrarheilbrigði . Í vörum:
- mjólkursýru sermi;
- coagulated mjólk.
B15 (pangamín sýru) og B 17 (laetral) eru vítamín-eins og efni.
Það er allt. Við sundurgreindum innihald algerlega öll B vítamínin í mat. Niðurstaðan sjálft kemur fram: vítamín í hópi B er mikilvægt í venjulegu starfi alls lífverunnar, þeir taka allir þátt í alvarlegum efnaskiptaferlum, myndun frumna og eru einnig ábyrgir fyrir heilbrigðu og aðlaðandi útliti. Þau eru allt vatnsleysanlegt, safnast ekki upp og skiljast út. Vita þér að hugsunum um að missa þyngd, ekki gleyma þörfum líkamans og endurnýja birgðir af vítamínum B!