Tækni að missa þyngd Tatiana Malakhova

Tatiana Malakhova eftir menntun er ekki næringarfræðingur, en hita verkfræðingur, og með þessum hætti, einu sinni fed af umönnunar ömmu pampushka, byrjaði með því að á 11 árum hún hætti að setja sykur í te. Í dag hefur heimurinn nú þegar lesið nokkrar bækur um þetta stöðugt að missa af konum. Og aðferðin til að missa þyngd Tatyana Malakhova, eins og það var þá í 11 ár, byggist á grunnreglum - ekki að borða sætur, feitur, blómleg, o.fl.

Power Mode

Aðferðin við að missa þyngd Tatiana Malakhova segir:

Tatiana Malakhova segir að rétta þyngdartapið sé þegar þú hefur gaman að borða, en á sama tíma borða það sem þyngd þín fer ekki á mælikvarða. Með öðrum orðum ættirðu annaðhvort að gera mataræði þinn frá uppáhalds matnum þínum, eða byrjaðu að elska mataræði mataræði. Þó að eftir að þú neyðir þig til að borða grænmetisölt frekar en kartöflur, mun þú fljótlega hætta að skreyta steiktu kartöflurnar og byrja með voluptuous von til að hugsa og hlakka til grænmetis salat.

Einnig missir þyngd á kerfi Tatiana Malakhova er strangur morgunmatur og engin ungfrú máltíðir: morgunverður, hádegismatur og kvöldverður eru nauðsynlegar.

Caloric gildi

Tatiana er ekki adherent af lágkalsíun mataræði, og almennt, líkar ekki orðið mataræði. Hún telur að kaloría innihald mataræðis okkar ætti aldrei að vera lægra en orkukostnaður okkar. Þannig ættir þú að reikna út grunn efnaskipta þína og veldu kalorísk efni í samræmi við lífsstíl sem þú leiðir.

Á máltíð

Samkvæmt tækni til að missa þyngd Tatyana Malakhova, á hverjum máltíð skal gefa að minnsta kosti 20 mínútna athygli. Á þessum tíma ætti maður ekki að hugsa um utanaðkomandi aðila, né fara í hita umræður, hvað þá að horfa á Sjónvarp eða lesið. Við verðum að elska og virða mat, aðeins þá mun það vera gagnlegt fyrir okkur.

Einnig, Tatiana Malakhova mælir eindregið með að kúga matvæli vel: þetta mun auðvelda meltingarferlið og mun einnig hjálpa okkur að finna byrjun á mætingu.

Vörur |

Matur ætti að vera rétt samsett og eldað. Viðunandi tegund matvæla sem neytt er er áætlað náttúran. Ef við tölum um ávexti og grænmeti - allt er ljóst: salöt, en kjöt og fiskur ætti að vera hitameðhöndlað. Í þessu munum við hjálpa gufubað, eða einfalt sjóðandi.

Eins og fyrir eindrægni, þú veist nú þegar að kartöflur, pasta og hvítt brauð eru ekki bestu félagar próteinafurða. Það er miklu meira gagnlegt að borða þá með grænmeti og láta kolvetni í morgunmat, því að umbrot kolvetna er mest virk á morgnana.