Á hverju ári er fjöldi dauðsfalla vegna sjúkdóma í hjarta og æðum aukin. Næringarfræðingar dekkjast ekki við að endurtaka mikilvægi næringar í forvarnir gegn þessum kvillum. Daglega að meðtöldum í matarvörum til hjartans, ríkur í kalíum og magnesíum, getur þú brugðist við hnignun styrkleika, langvarandi þreytu, verkjum í æfingu osfrv.
Hver eru ávinningur af kalíum og magnesíum í líkamanum?
- Þeir fæða hjartavöðvann.
- Þeir taka þátt í umbrotum hjartafrumna.
- Veita hjartsláttartruflanir.
- Þynna blóð og auka blóðflæði.
- Styrkaðu skel á æðum.
- Dregur úr neikvæðum áhrifum hraðtaktar og hjartsláttartruflana.
- Stjórna umbrotum.
- Veita fullkomnari blóðmyndun, starfa sem forvarnir gegn blóðleysi osfrv.
Hvaða matvæli innihalda kalíum og magnesíum?
Flest öll þessi steinefni eru í belgjurtum og þurrkaðar apríkósur. Seagull tekur í öðru sæti og sæmilegur þriðji er baunir. Auk þess er kalíum og í minna mæli magnesíum hægt að fá úr korni - bókhveiti, hirsi, hafrar, kartöflur í afhýði, hveiti, baunir, sojabaunir, mushrooms, radísur, gulrætur, beets, papriku, eggplöntur, hvítkál, korn, grasker. Hjartaafurðir sem innihalda meira kalíum og minna magnesíum: Bananar, vatnsmelóna, melónur, eplar, kirsuber, kakó, Rifsber , perur, kiwi, kirsuber, avocados, vínber, brómber, valhnetur, heslihnetur, prunes, rúsínur, dagsetningar, fíkjur.
Aðrar uppsprettur kalíums og magnesíums í vörum
Meira magnesíum og minna kalíum er að finna í hindberjum, jarðarberjum, jarðarberjum, ferskjum, cashewnönum, möndlum, mustarðum, bygg, hnetum, sesam, spínati, feita fiski. Besti samsetningin af kalíum og magnesíum er að finna í matvælum eins og hörðum osti, kjöti, mjólkurafurðum. Hins vegar ætti fituinnihaldið þeirra ekki að vera of hátt, annars er staðan í hreinsun skipsins hægt að fá hið gagnstæða áhrif og draga úr aðgerðum til að koma í veg fyrir æðakölkun og segamyndun.
Það ætti að hafa í huga að fullorðinn þarf 2 g af kalíum á kílógramm af eigin þyngd hans, og eins og fyrir magnesíum, þá þarf dagurinn um 300 mg. Eins og þú sérð getur kalíum og magnesíum, sem er nauðsynlegt fyrir hjartað, fást hjá venjulegum matvælum, sem eru fáanlegar á árinu. Á árstíðinni er nauðsynlegt að halla sér á grænmeti og ávexti, en á undan hillum með vörur sem eru flutt út frá útlöndum er betra að fara framhjá og ekki að líta til baka, þar sem þau innihalda hættuleg efni fyrir líkamann.