Hringlaga þjálfun er auðvitað góð í því að þau leyfa okkur að pólskur líkamann eins mikið og mögulegt er, með takmarkaðan tíma og plássgetu.
Í þessu tilfelli viljum við deila með þér árangursríkasta möguleika hringlaga þjálfunar til að brenna fitu - það mun fara fram í ræktinni.
Ef þú nærð í ræktina á hámarkstímum, það er eftir vinnu, eins og heilbrigður eins og 90% gesta, er það enn mjög erfitt fyrir þig að finna fjölmörgum hermönnum í ókeypis aðgangi. Þess vegna veljum við tvo standandi herma og hlaupa frá einum til annars, við erum búinn að klára í hringlaga fitubrennandi líkamsþjálfun.
Við bjóðum upp á nokkrar settar æfingar fyrir hringþjálfun.
Hita upp
Það er ekkert sérstakt - skokk á hlaupabrettinum.
Styrkþjálfun á hringlaga þjálfun til að brenna fitu
Hringlaga líkamsþjálfun okkar fyrir þyngdartap mun samanstanda af tveimur æfingum sem við endurtekum þrjár lotur í röð. Frá æfingu til að æfa, og frá hring til næstu hring, fara framhjá okkur án hléa. Þegar við ljúka öllum þremur hringjunum - hvíld, hámark þrjár mínútur og farðu í annað par æfinga eða endurtakið þrjár hringferðir fyrstu tvær æfingarnar fyrir hringlaga þjálfun.
A hvíld milli æfinga er umskipti frá einum hermi til annars. Þetta mun gefa þér um eina mínútu frest, en þú þarft að flytja til seinni hermann á hratt hraða.
Fyrsta par æfinga - 3 hringir:
- Snúningur á halla bekkur er æfing á fjölmiðlum sem gerðar eru á rómverskum stólum. Við festum fætur okkar undir rollers, við létta vopn okkar, hendur okkar eru fyrir framan okkur, bakið okkar er örlítið ávöl, við lækkar það ekki til enda. Snúðu og klifra upp á anda, andann. Ekki flýta þér hérna, gerðu 20-25 endurtekningar áður en þú brennir í vöðvunum.
- Hyperextension - við stilljum hermanninn fyrir okkur sjálf, þannig að hryggirnar séu rétt undir mjöðmbeinunum og fæturnir ættu að vera réttir. Staða þín ætti að vera þannig að þú telur að það sé mjög auðvelt að halla áfram. Hendur fyrir framan þig eða á bak við höfuðið (svo það verður erfiðara að klifra). Við lækkum í rétta hornið í líkamanum og rís upp í samhliða hæðinni. Við útöndun, hækkandi, niðurkoma - innöndun. Við gerum 20-25 endurtekningar, vinna á slit.
Nú erum við að gera tvær hringi frá þessum tveimur æfingum. Slík hringlaga þjálfun er tilvalin til þurrkunar, þegar þú ert með skort á kolvetni og ofgnótt af próteini í mataræði þarftu að brenna fitu og byggja vöðva.
Annað par af æfingum - 3 hringi:
- Falls með lóðum - við tökum lóðum, fætur saman, hendur eru lækkaðir. Við lungum áfram, þá aftur, seinni fæti fram og til baka. Dumbbells allan tímann bara hanga í höndum sínum, svo þú þarft að velja raunverulega fullkominn þyngd að "hanga" var erfitt. Við gerum 15 endurtekningarnar.
- Þrýstu lóðum á halla bekkur - við tökum þessar lóðir með okkur í halla. Við lagum fæturna á gólfið þannig að fæturnar komist ekki á meðan á vinnunni stendur, við hallaðum á bekknum, við höldum sveigjanleika í neðri bakinu, hendur jafnt og olnbogarnir lækka aftur. Við hæðum lóðum, við réðum ekki olnboga til enda, við læri lóðirnar, teygja vöðva í brjóstum. Við hækka útöndun, við lækka um innöndun. Við gerum 15 sinnum.
Gerðu nú tvær tvær hringi!
Og þriðja par æfinga fyrir hringlaga þjálfun stúlkna - við gerum 3 hringi:
- Beygja fæturna í hermiranum - við veljum þægilega þyngd fyrir 15 endurtekningum. Við hallaðum á bekknum, mjaðmagrindin er þjappað þétt við bekkinn, hendur klípa við hiltina og fæturnar undir valsanum, sem raunverulega veitir þyngdina. Við lyftum fótunum, valsinn snertir rassinn og þyngdin í hermirnum rís, við lækkar fæturna okkar og kastar þeim ekki. Á uppstigningu, anda frá sér, látið niður í innöndun.
- Framlengingu á höndum í efri blokkinni - við nálumum kaðallinn, lagið það í efri blokkinni, setjið þéttan þyngd, farðu aftur, ein fótur framan. Við höndum hendurnar með strengnum, teygðu það þannig að olnbogarnir þrýsta á líkamann. Nú aðeins hendur vinna - upp og niður. Sleppi höndum sínum, anda okkur og, eins og það var, planta reipi um. Við endurtaka 15 sinnum.