Þeir sem nýlega hafa byrjað að spila íþróttir hafa oft áhuga á því að gera tækni til að keyra í stuttum vegalengdum fullkomnari, hvaða aðgerðir eiga að taka til þess og hvernig á að byggja upp þjálfun .
Hvernig á að bæta tækni við að keyra fyrir stuttar vegalengdir?
Til að fljótt auka skilvirkni þjálfunar, ráðleggja sérfræðingar að endurskoða eftirfarandi breytur flokka:
- Hita upp. Spennutæknin er betri, ef ekki of latur að eyða 5-10 mínútum til að hita upp helstu vöðvahópana. Margir telja ranglega að það sé nóg að byrja að keyra á hægum hraða og þetta verður talið upphitun. En sérfræðingar segja að það væri skynsamlegt að gera sit-ups fyrir upphaf hlaupsins, hlíðum bolsins og Mahi með höndum og fótum.
- Teygja . Það ætti að gera ekki aðeins sem lokastig þjálfunar, heldur einnig eftir upphitun, þannig að vöðvarnir og sinarnir verða tilbúnar fyrir fullt. Teygja fylgir veldi vöðva í læri, hamstring, ökkli.
- Viðbótarbreytileg teygja . Til að bæta tækni við fljótlega hlaupandi er nauðsynlegt að helga hálftíma á dögum utan að hlaupa fyrir að keyra dynamic teygja. Æfingar eru mjög einfaldar, til dæmis, þú getur staðið, hallað sér aftur á móti veggnum, lyftu einum fótinn eins hátt og mögulegt er, án þess að beygja hné báðar útlimum. Mælt er með að hefja 10-15 hreyfingar fyrir hvern fótur og smám saman auka númerið í 20-25.
- Bættu við þjálfuninni með lauginni . Það er ekki óalgengt að auka skilvirkni þjálfunar án þess að lungum og hjartavöðva einstaklings geti einfaldlega ekki tekist á við álagið. Hraðasta og öruggasta aukningin í lungnastarfsemi, sem og þolgæði hjálpar að synda. Því ef þú telur að þú hafir ekki nóg af þessu skaltu slá inn sundlaugina, í mánuði munt þú finna fyrir áhrifum.
- Aðferðir við þjálfun og hvíld . Tæknin við háhraða hlaupandi gerir ráð fyrir að maður hvílist ekki aðeins eftir að hafa farið í fjarlægðina nokkrar mínútur, en einnig skipuleggur sig nokkra daga án þess að hlaupa í gegnum vikuna. Fullkomlega, á 2 daga þjálfun, maður ætti ekki að hlaupa í einn dag, brotið á þessari reglu er ógnað af því að vöðvarnir geta ekki verið endurreistar og þá getur það ekki verið aukning á skilvirkni og ræðu.
- Rétt val á búnaði . Oft vegna óþægilegra skóna getur maður ekki þróað hámarkshraða þegar hann er í gangi, velja föt og sneakers sem eru hannaðar til að keyra.