Þjálfun heima er þægileg, frjáls, þú þarft ekki að fara neitt. Það er engin þörf á að velja sérstakt tíma eða skipta áætlunum þínum. Engu að síður, ekki allir hafa nauðsynlega viljastyrk og nauðsynlega hvatning til að takast á við stöðugt, án þess að missa einn dag.
Grunnatriði um árangursríka þjálfun heima
Heimaþjálfun, eins og önnur, byrjar með hvötum. Eins og þú veist, eru galla okkar það sem gerir okkur kleift að halda áfram. Fyrir einhvern er ástæðan of þung, fyrir einhvern "eyru" á mjöðmunum, fyrir einhvern - vanþróuð, flatt skinn og svo framvegis. Skilgreina skýrt hvað er markmiðið fyrir þig - því skýrara og nákvæmari sem þú setur markmið, því hraðar sem þú munt ná því.
Til dæmis viltu fara heimaþjálfun fyrir þyngdartap. Í þessu tilviki skal mæla þyngd, rúmmál brjóstsins, mitti og mjöðm og ákvarða hvað og hversu mikið ætti að minnka. Ekki setja óraunhæfar markmið! Í mánuði er þyngdartap 1 til 3 kg talið eðlilegt þyngdartap (þessi tala verður stærri ef þú ert með offitu og þyngd yfir 80 kg). Þ.e. Ef þú þarft að kasta 6 kg skaltu setja það á það í 2 eða 3 mánuði.
Ef markmið þitt er teygjanlegt rass eða fleiri upphleypt tibia, áætlaðu um það bil að daglegar niðurstöður verði áberandi í mánuði og eftir 3 mánuði mun áhrifin verða skær og viðvarandi.
Nú þegar þú veist nákvæmlega hvað og í hvaða tíma sem þú þarft að fá, getur þú haldið áfram að aðgerðum.
Stundaskrá um þjálfun heima
Heimilisþjálfunin, eins og önnur, felur í sér áætlun. Að lokum fer niðurstaðan eftir fjölda og reglulegu lexíunum. Það er, þú munt hafa áhrif ef þú æfir stranglega á hverjum degi nema um helgar eða 3 daga í viku annan hvern dag.
Því hraðar sem þú þarft niðurstöðurnar, því meiri þjálfun sem þú þarft að gera í viku. Það er sannað að minna en 2 æfingar í viku séu ekki fær um að skila árangri yfirleitt. Bestur - frá þremur til fimm æfingum í viku. Aðferðir við þjálfun heima og matar eru í beinu samhengi, sérstaklega fyrir þá sem vilja léttast: í þessu tilviki er sérstaklega mikilvægt að standast bilið fyrir og eftir námskeið.
Það fer eftir daglegu lífi þínu og hægt er að stilla þjálfun heima fyrir morgundag eða kvöld. Um morguninn þarftu að skera út 40-90 mínútur til þjálfunar og eftir það tekur klukkustund og hálft ekki mat, nema prótein (nema auðvitað viltu þyngjast - þá geturðu gert allt). Ef þetta er óþægilegt fyrir þig skaltu gera það á kvöldin.
Um kvöldið er mikilvægt að fylgjast með mataræði: 1,5 til 2 klukkustundir fyrir æfingu og eins mikið eftir að ekki er mælt með því að borða matvæli sem eru rík af kolvetni og fitu.
Þjálfun heima fyrir stelpur
Kerfið þjálfun heima ætti að hlýða markmiði þínu og fela ekki aðeins í sér nauðsynlegar æfingar, heldur einnig þau sem hámarka alla vöðva fyrir almenna tón líkamans. Til dæmis, þjálfun heima fyrir þyngd tap, jafnvel máttur, er mælt með að byrja með 5-10 mínútur af loftþjálfun: hlaupandi á staðnum, stökk reipi, skref, dans, o.fl.
Við the vegur, fyrir slimming þú getur notað hjartalínurit líkamsþjálfun heima - þetta eru mjög mikil þrek æfingar sem eru gerðar á miklum púls. Venjulega heima, þeir geta komið til framkvæmda af æfingum - hlaupabretti, æfingahjól eða stepper.
Eins og er, á Netinu á almenningssvæðinu er hægt að finna margs konar vídeóþjálfunaráætlanir með mismunandi áherslum: og dansleikir, og þolfimi og mótun. Þú getur valið sjálfan þig nokkrar hentugar rollers og brugðist við þeim, að skipta þeim reglulega, þannig að líkaminn viti ekki eintóna álagið. Í samlagning, the fallegur, þéttur líkami kennara með vídeó mun þjóna þér sem viðbótar hvatning.