Hægri handfangið er ekki aðeins fallegt bragð, heldur einnig mikilvægur þáttur í mörgum sviðum leikfimi, jóga , vorkaut, parkour , sumar tegundir af dans og íþróttum. Til að tryggja að allir æfingar sem byggðar eru á þessu ákvæði hafi verið gefnar fyrir þig, þarftu bara að læra hvernig á að gera handfang eitt og allt.
Handstand: Þjálfun
Mikilvægasti hluturinn í tækni stöðvarinnar á hendur er að stofna þungamiðju nákvæmlega fyrir ofan stuðninginn, það er fyrir ofan hendur. Þetta er nauðsynlegt, ekki aðeins fyrir fegurð æfingarinnar, heldur einnig fyrir öryggi þitt. Þessi staða er kölluð "kerti" og það er tilvalið fyrir byrjendur. Fyrst, húsbóndi það, og eftir það verður allt annað gefið þér miklu auðveldara.
Svo skiljum við hvernig á að læra að standa á höndum þínum á stigum.
- Stattu upp beint, herðar eru lækkaðir, magan er dregin inn.
- Tune: Hendur verða að vera fullkomlega beinn, án þess að hneigja sig í olnboga. Til að setja þau er nauðsynlegt á breidd axlanna eða smá þegar, þannig að axlir reyna ekki að draga fram.
- Hvernig á að koma upp á hendur. Það eru aðeins tveir valkostir: annaðhvort úr stöðu, hústökumaður eða frá að standa, standa beint. Við munum greina bæði.
- Hvernig á að læra að komast upp úr sætisstöðu? Squat niður, en ekki of lágt. Settu DIRECT hendur þínar á gólfið, sparkaðu fótunum og henda þeim upp. Haltu jafnvæginu með því að teygja líkamann í beinni línu.
- Hvernig á að standa á höndum frá standandi stöðu? Stattu upp beint, dreiftu öxlum þínum. Hallaðu áfram, hvíldu á gólfið með höndum þínum á fulla lófa þínum. Með einum fæti skaltu ýta í burtu frá gólfinu, henda hinum upp og draga síðan upp fótinn. Það er mikilvægt að halda öllum útlimum beint, án þess að beygja hvorki olnboga né hné.
Það er allt tækni. Það er mjög einfalt, og eftir viku venjulegan þjálfun færðu frábæra niðurstöðu. Þú getur komið upp á hendur frá hvaða stöðu sem er. Þegar þú byrjar að þjálfa gætirðu þurft stuðning, eins og vegg, og þegar standa á höndunum verður betri, og það kemur ekki sér vel.
Hvernig á að standa á höndum þínum: vinna á villum
Furðu, það er yfirleitt ekki þyngd líkamans, veikir vopn og þyngdarafl sem venjulega hindrar stöðuna, en banal óttast að vera í slíkum "óeðlilegum" stöðu. Það er þessi ótta sem kemur í veg fyrir að þú slakar á og skilji hvernig á að standa á höndum þínum - en í raun er ekkert flókið í þessu, eins og þú sérð með því að lesa einfaldlega greinina og reyna á hvaða tækni sem er.
Byrjandi, óháð nákvæmum leiðbeiningum, tekst oft að gera eina eða fleiri villur sem trufla rétta framkvæmd rekki:
- vopnin er skilin víðtækari en axlirnar, sem gerir stuðningspunktinn ekki í samræmi við þungamiðju og erfitt er að ná jafnvægi;
- Hendur eru beygðir í olnboga og þau geta ekki verið unraveled - þetta er vandamál sem eru ekki með veikburða hendur, heldur sú staðreynd að þú beygir þá í upphafi, þó þú þurfir að halda þeim beint.
- Öxl eru sett fram - þessi staða kemur einnig í veg fyrir að halda jafnvægi;
- bakið er ekki fullkomlega jafnt, en er bogið eða hakkað - í samræmi við það er jafnvægið aftur óviðunandi.
Neita hugsuninni að það sé erfitt, eða ef þú hefur ekki lært í æsku, þá munt þú aldrei ná góðum tökum á því. Þú getur staðið upp í örmum þínum á hvaða aldri sem er.
Þar sem ekki er erfitt að læra hvernig á að standa á höndum þínum, þarftu að læra valkostina til að fara aftur í venjulega stöðu - eða falla. Reyndu að flytja frá stöðu stöðu til stöðu "brú" - það er eðlilegt. Til að gera þetta þarftu að beygja sig á bakinu og draga tásokkana á þig svo að gólfið snertir fyrst hælinn. Þegar þú húsbóndi og fallið verður þú að skilja að það er ekkert að hafa áhyggjur af, þú getur í raun áfram að þjálfa!