Að læra að synda er ómögulegt, eða frekar, þú getur blundur, auðvitað getur þú og sjálfur, en þú getur synda, það er - þú getur náð góðum tæknibúnaði við sund, aðeins eftir námskeið með þjálfara. Engu að síður, jafnvel fyrir þá sem stunda námskeiðin, annaðhvort með kennaranum eða æfa sig, er nauðsynlegt að vita hvernig hægt er að synda sundlega í lauginni, ef það snertir trifles - útbúa þjálfunaráætlun, almennar tillögur um öndun, slimming tækni í lauginni.
Upphaf námskeiðs
Sund , eins og önnur íþrótt, krefst hita upp. Aðeins við mælum með því að gera það ekki á landi, heldur í vatni. Í upphituninni verður hjálpað þér með sérstökum fylgihlutum, sem eru venjulega að liggja og enginn í lauginni hefur áhuga. Þetta eru mismunandi plankar fyrir handhafa og fæturhafa. Þau eru aðeins notuð af byrjendum í fyrstu til að vera á vatninu. Svo, hvernig á að almennilega synda á meðan hita upp.
Innsláttur vatnsins, taktu plank og synda með örina, lækka höfuðið í vatnið þegar þú anda frá sér og lyfta því inn í innöndun. Hendur eru beinar og halda á borðinu, fætur eru beinir, sokkarnir eru að vinna.
Næst, við framkvæma skríða með hönd borð - annar vegar á stuðningi, annar vinnur. Við skipta um hvert högg. Þú getur gert crochet og brace með fótspor - við setjum það á milli tveggja feta á mjöðm stigi og vinna aðeins með höndum okkar. Þannig geturðu dæmt efri líkamann.
Við hita upp, einnig fljótandi á bakinu, skiptis tvöfalt og eitt högg.
Öndun
Ekki síður mikilvægt atriði er einnig hvernig á að anda rétt þegar sund. Ef þú syndir í maga þínum, öndun skal vera undir vatni og innöndun yfir vatni. Og frá lengd útöndunar (það er, hversu mikið súrefni hefur þú nóg), lengd einn spurt fer. Útöndun ætti að vera að minnsta kosti tvisvar sinnum lengri en innöndun. Og eitt atriði: í sundi og öndun og útöndun fer fram með munninum. Ef þú kemst undir nefið með vatni, þá sjálfkrafa munu þeir anda að aukast, og þetta er alltaf í fylgd með innstreymi vatns í nefkokinu - þú verður að hreinsa hálsinn, "drukkna" og hysteríu.
Þyngdartap
En að synda, fara margir af okkur í laugina fyrir þyngdartap. Ekkert athugavert við það, þarf bara að vita hvernig á að synda rétt til að léttast.
Fyrst skaltu aldrei hætta og ekki hvíla á brúninni. Hvíld - þýðir hægur sund á bakinu, varla snúningur fætur og hendur.
Í öðru lagi, að léttast í lauginni og öðrum íþróttum, er nauðsynlegt að skipta um hraða - frá háhraða sundi til hvíldar og öfugt.
Í þriðja lagi, aðeins þegar þú ert að synda með mismunandi stílum verður þú að vera fær um að dæla og nota alla vöðvahópa. Vel þyngdartap er byrði á öllu líkamanum. Þess vegna, áður en þú ferð í laugina, gerðu þér þjálfunaráætlun.
Í þyngd getur birgðið einnig hjálpað. Eins og við höfum þegar getið, munu sérstakir handhafar fótanna hjálpa til við að styrkja öxlbeltið og stjórnin fyrir handleggina - fæturna. Hvað á að dæla - veldu þig. Að auki, sem gagnlegur skemmtun, getur þú reynt að synda án höndum og synda án fótna (án planka). Til að gera þetta ætti að brjóta hendurnar fyrir framan þig og þrýsta á fæturna,
Hungur
Allir sem að minnsta kosti einu sinni "pobarahtalsya" í lauginni vita hvað dýrasjúkurinn sigrar manneskju eftir að hafa sprungið í vatnið. Til þess að ekki stökkva strax á nokkuð sem er undir handleggnum mælum við með að þú farir ekki í laugina á fastandi maga. Þú getur íhugað þetta sem eitt af reglunum um hvernig á að synda rétt til þess að léttast. Að missa þyngd eftir að laugin er tryggð ef þú strax kemur út úr vatni, ekki afvegaleiða ekki efnaskipti þína til meltingar bars, buns og epli. Þegar þú hefur fundið hungur þýðir það að fitu þín sé brennt til að fullnægja því.