Líkamsræktaráætlanir undrast með fjölbreytni þeirra - það eru margar áhugaverðar æfingar sem hjálpa til við að koma myndinni í röð. Margir þeirra eru nokkuð aðgengilegar og þau geta verið flutt heima á eigin spýtur. Á sama tíma vill hvert stelpa þjálfun til að koma ekki aðeins ávinningi, heldur einnig ánægju. Svo hvers vegna man ekki eftir skemmtun barna - heppni? Hvernig á að rétt snúa Hoop að léttast, munum við segja í þessari grein.
Hvernig á að snúa rétti réttilega: Svar við spurningum
Get ég lent í þyngd með því að snúa við?
Auðvitað, já. Þetta er ein skemmtilegasta þjálfunin, vegna þess að þú getur snúið við hoopnum og horft á uppáhaldsforritið þitt á sama tíma, þannig að einhæfni æfinga leyfir þér ekki að leiðast. Þar að auki brýtur torsionin blóðið og stuðlar að blóðrásinni og hefur einnig jákvæð áhrif á innri líffæri - þetta er alvöru nudd.
Hversu langan tíma tekur það að hylja Hoop og hversu oft?
Byrjaðu með 5 mínútum og smám saman auka þjálfunartímann. Ekki er mælt með því að snúa hælnum í meira en 30 mínútur. Þjálfun er hægt að endurtaka á hverjum degi, en að minnsta kosti 3 sinnum í viku.
Hvernig á að snúa vel á réttan hátt: Veldu málm, járn eða nudd.
Það er betra fyrir byrjendur að velja léttar málmhælar. Plast, að jafnaði, er of létt og það er erfitt fyrir nýliði að snúa. Nuddopi gefur mikla álag, svo það er þess virði að velja á síðari stigum þjálfunar. Slík hópur krefst fíkniefna, en er skilvirkari í baráttunni gegn fitufrumum.
Hvernig á að snúa réttu vel fyrir þunnt mitti?
Hópurinn dreifir fullkomlega fitu og gerir mittið ásinni. Setjið fæturna saman. Framkvæma rólega, taktur, hringlaga hreyfingu á mitti, reyna ekki að tengja mjaðmirnar og brjóstin. Snúðu ekki hoopnum fram og til baka, það er rangt. Styrkur hreyfingarinnar ætti ekki að vera stór. Þó að snúa í hlífinni, ekki gleyma að anda - það ætti að vera jafnt og rólegt. Haltu vöðvum í fjölmiðlum í tón í allan líkamsþjálfunina. Við innöndun skaltu slaka á kvið og mitti og við útöndun, þvert á móti, álag.
Hvernig á að snúa Hoop á mjöðmunum?
Slík æfing er mjög árangursrík gagnvart frumubúnaði - samtímis er nudd af vandamálum og dreifingu blóðs. Áður en snúið er um lendana er það þess virði að setja á fótleggin andstæðingur-frumu- rjóma. Þessi æfing er oft gefin þyngri en veltingur í hálsinum í mitti, þar sem erfitt er að halda húfuna, en hann smellir einnig á beinin. Ef þú ákveður ennþá að snúa hælnum á mjöðmunum skaltu reyna að halda fótunum eins nálægt hver öðrum. Engu að síður, ef það virkar ekki, er það leyft að dreifa fótunum smá. Framkvæma hringlaga hreyfingar með mjöðmum með litlum amplitude, eins og í Oriental dönsum.
Hvernig á að auka fjölbreytni í líkamsþjálfun?
Einhver eintóna hreyfingar verða fljótlega leiðinleg - þynntu æfingar þínar með nýjum æfingum með því að nota hóp.
- Skipting reipi: það er mögulegt, eins og í æsku, að hoppa í gegnum bóluna - að sjálfsögðu ætti það að vera ljós og nógu stórt í þvermál. Hægt er að stökkva 30 sinnum með tveimur fótleggjum, aðeins hægri, aðeins vinstri og hver á móti.
- Lægðu á bakinu. Hook hælinn við hægri fótinn og dragðu það að þér eins mikið og mögulegt er. Endurtaktu æfingu á hinni fótinn. Þessi teygja æfingar verða frábær skemmtun í líkamsþjálfun þinni.
- Snúðu Hoop í báðum höndum - þetta er frábær nudd, sem mun spara hendurnar frá því að saga. Réttlátur fæst ekki í burtu með of miklum hindrunum - þú gætir fengið bláæð. Einfaldlega framkvæma dynamic hringlaga hreyfingar með höndum þínum.
Þegar það er betra að snúa ekki bólunni: frábendingar
Hópurinn er ekki ráðlögð fyrir fólk sem þjáist af sjúkdómum í innri líffærum og sérstaklega í þörmum - ráðfærðu þig við lækninn áður en þú byrjar æfingu. Þú ættir einnig að forðast æfingar með heppni á fyrstu dögum mánaðarins. Og þá er hægt að taka léttasta vænginn.