Eins og þú gætir hafa giskað af titlinum, er hreyfitækið fyrir hreyfimyndir í vatni. Það er einstakt konar þjálfun sem hentar algerlega öllum og er jafnvel mælt fyrir öldruðum og þunguðum konum. Hvaða möguleikar veitir vatnaklúbburinn flókið? Helstu leyndarmál skilvirkni slíkra æfinga er viðnám vatns. Reyndu að hækka hönd þína í loftinu og í vatni, og þá bera saman skynjunina, hreyfingin í hvaða umhverfi það var gefið þér erfiðara. En á sama tíma gerir vatnið þér kleift að fjarlægja óþarfa álag frá hrygg og liðum. Þess vegna er mælt með því að lærdómur í æfingum með æfingum sé ráðlagt fyrir fólk í háþróaðri aldri. Einnig geta æfingar í vatni bætt blóðrásina og gagnlegt fyrir fólk með æðahnúta.
Aquaþolfimi fyrir þyngdartap: æfingar
Get ég losnað við umframfitu með vatnahreyfingum? Auðvitað getur þú! Þegar þú gerir æfingar, færðu vöðvana nógu mikið álag vegna vatnsþols, auk líkamans eyðir meiri orka til að mynda hita, því að venjulega fer æfingarnar í köldu vatni. Þannig er örvun á brennandi hitaeiningum og þú léttast.
Í þjálfun gætir þú þurft annað lager: belti, uppblásanleg armlets, fljótandi lóðir, þenja útlimar osfrv.
Hita upp er best gert ekki í vatni, þar sem þetta mun leyfa að hita upp vöðva á skilvirkan og fljótlegan hátt. Svo, hér er listi yfir bestu þolfimi æfingar:
- Hlaupa í 15 mínútur í vatni (vatnsborðið ætti að vera upp á brjósti). Hækkaðu hnén þínar hátt, hendur þínar hreyfa sig eins og þú myndir fyrir venjulegt hlaup.
- Breiður fætur breiða út og snúa líkamanum til vinstri og hægri. Þessi sama æfing er hægt að gera í stökk
- Léleg á brún laugsins með bakinu og olnbogunum, hæðu beina fótana upp þannig að þau séu samsíða botninum, þá lægri. Gera æfingu á kostnað vöðva í fjölmiðlum, og ekki á kostnað sveifla.
- Einnig halla á brúninni, lyfta fótunum og fara yfir fæturna ("skæri") í nokkrar mínútur.
- Þegar vatnið nær í mitti skaltu framkvæma klassískt árás með fótunum og vinna þannig vöðvana á læri og rassinn.
- Taktu í hendur hluti sem ekki eru hreyfanleg (stykki af froðu plasti, til dæmis), leiððu hendurnar niður, sigrast á viðnám og reyna að drukka þær. Bakið verður að vera beint. Þessi æfing gefur byrði á brjósti og hendur.
- Fyrir hreyfingar brjóstsins er þessi æfing einnig hentugur: Haltu hendurnar beint samsíða botninum, fljótt minnka, án þess að beygja þá fyrir framan þig og þynntu hægt aftur í hliðunum.
- Til að styrkja þrýstinginn, farðu dýpra (magn vatnsins til axlanna), haltu hendurnar fyrir framan þig. Bæði beinin snúa sér fljótt og draga í magann, þrýsta á vöðvana í þrýstingnum og fara síðan hægt aftur í upphafsstöðu og leggðu fæturna á botninn.
Hvar á að æfa vatnsþjálfun?
Staðir hvar á að gera vatnaklifur, að jafnaði, mikið í borginni, þannig að þessi tegund af hæfni er ört að ná vinsældum. Næstum allar þéttbýli sundlaugar bjóða upp á áætlun um vatnsleikfimi, flestar íþróttaklúbbar eru einnig búnir með allt sem þarf til þjálfunar. Því miður er ómögulegt að framkvæma svona flókið heima. Fáir geta hrósað um að hafa sundlaug heima. Hins vegar er enginn vafi á því að þú verður fær um að finna hentugan stað fyrir þjálfun.
Allt sem þú þarft til að hefja námskeiðin þín er að hafa þægilegt sundföt, þar sem þú getur þægilega framkvæmt ýmsar hreyfingar og gúmmílok. Til að kaupa áskrift að lauginni þarf að jafna að veita heilbrigðisvottorð. Þessi krafa tryggir öryggi þjálfunar.