Fáir stelpurnar nota ferðalög fyrir þjálfun, en þeir sem hafa þegar reynt það eru ólíklegt að hafna. Í fyrsta lagi eru slíkar aðgerðir áhugaverðar og óvenjulegar, og í öðru lagi eru þau haldin utandyra, og í þriðja lagi - þau eru mjög árangursrík! The Tourniquet gerir þér kleift að herða brjósti og sitjandi, gera magann - íbúð, fætur - sléttur og líkaminn - ljós. Flóknar æfingar á barnum eru aðgengilegar og einföldum - og síðast en ekki síst er hægt að finna lárétta bar í nánast hvaða garði sem er.
Æfingar á láréttum stöng fyrir konur: hindranir
Erfiðasti hluturinn í styrkleikum á láréttum stöng er ekki starfsemi sjálft heldur sálfræðilegur hindrun. Margir stúlkur eru hræddir við að birtast fáránlegt og neita slíkum opinberum yfirlýsingum. Að lokum, enginn hvetur þig til að gera á hádegi - komið upp snemma og gerðu æfingar þínar meðan borgin er enn sofandi. Það mikilvægasta er að byrja, meira og meira verður þú fluttur sjálfur.
Að auki eru margir stelpur hræddir við að byggja upp ójafn vöðva. Allt þetta er ekkert meira en goðsögn: vöðva hjá karlum þróast mun auðveldara en hjá konum, og þetta krefst venjulega viðbótar íþróttafæði . Stelpa frá styrkþjálfun á stönginni verður hert, grannur og leiða vöðvana í tón - en eykur ekki vöðvamassa.
Grunn æfingar á láréttum stöng
Besta æfingar á barnum eru nánast eins og hjá körlum. Að minnsta kosti getur forritið fyrir byrjendur í sterkari kynlíf verið nákvæmlega lánað.
- Byrjaðu á klassíkunum og æfa sameiginlega hangandi á þverslánum. Þangað til þú byrjar að gera þetta virðist sem það er mjög einfalt. En í raun tekur það mikla vinnu. Þú þarft að byrja með 5 settum 10-15 sekúndum. Það er ekki bara fullkomið hita upp. En einnig frábær þjálfun fyrir vöðvana á brjósti.
- Hefur þú nú þegar náð góðum árangri? Við flækjum verkefni: við reynum að sveifla. Ekki velja of mikið magnitude. Á framhliðinni, draga úr öxlblöðunum, beygðu bakið og anda, á bakhliðinni - andaðu frá sér. Til að rokkna er nauðsynlegt í 5 aðferðum við 10 klettur. Æfingin styrkir vöðvana aftan og stuðlar að því að föllin í neðri kviðinni hverfa.
- Næsta æfing er að snúa. Frá stöðu klassískra sýninga, skiptir um líkamann á hægri og vinstri hliðum. Þú þarft að gera 4 sett af 8-10 endurtekningum. Æfingin fjarlægir hliðarveggi.
- Framkvæma vis á þverslánum og dragðu hnén upp eins hátt og mögulegt er, helst til brjóstsins. Horfðu á öndun þína - andaðu alltaf á hæsta stigi. Gerðu hámarksfjölda endurtekninga og aðferða. Þetta er einn af bestu æfingum fyrir mjaðmirnar og rassinn.
- Til að styrkja vöðvana á hliðinni ýta á, framkvæma æfingu svipað og fyrri, aðeins hækka ekki fæturna saman, en til skiptis. Í þessu tilviki eru knéin flutt í gagnstæðar áttir - rétt hné nær til brjóstsins frá vinstri hlið og öfugt. Gerðu hámarksfjölda endurtekninga og aðferða.
- Ef þú getur dregið upp, vertu viss um að innihalda þetta í forritinu þínu,
og þá fara í æfingu æfingar eins og lyfta með coup, o.fl.
Öll þessi eru mjög góð æfingar á barninu sem mun móta allan líkamann og gera þig íþróttamaður og passa. The aðalæð hlutur - ekki gefast upp lærdóm í viku, ekki taka eftir afleiðingunni. Fyrstu niðurstöðurnar eru að æfingarnar byrja að vera auðveldara fyrir þig en í upphafi. En til að leiðrétta myndina þarftu að takast á við nokkrar vikur og jafnvel mánuði - eftir því hversu mikið þú keyrir sjálfur. Í öllum tilvikum skaltu ekki hætta við lærdóm eftir fyrstu niðurstöðurnar - það er betra að fylgja þér stöðugt og líta alltaf á 100%.