Þú getur spilað íþróttir ekki aðeins í sérstökum búnum sölum og vettvangi. Það eru nokkrir menn sem fylgja myndinni svo mikið að þeir fari í vinnuna í stað þess að hvíla, sitja eða draga tína, ekki í vandræðum með aðra, og í stað rútu sem þeir vilja frekar fara í gegnum borgina. Þeir eru réttir. Hreyfingin er eðlileg, það er óeðlilegt að drepa líkamann með óholltan mat og óhreinindi. Fólk sem stýrir virkri lífsstíl, verður gamall mun hægar en latur fólk.
Hæfni heima hjá þér
Ef þú hefur ekki tækifæri til að fara í sal, ekki vera hræddur. Við munum segja þér hvernig á að gera hæfni heima hjá þér. Við bjóðum þér lítið flókið einfalt æfingar sem þú getur framkvæmt án þess að vera annars hugar frá uppáhalds sjónvarpsþættinum þínum og jafnvel án þess að komast upp úr sófanum, svo að segja hæfni fyrir laturinn.
- Setjið aftur á sófanum, farið yfir fæturna, taktu handklæði, taktu það upp og haltu hendurnar upp. Hallaðu líkamanum á hliðina án þess að draga úr spennu handklæðisins. Gera þessa æfingu 10 sinnum í hverri átt.
- Taktu dumbbell eða nokkrar flöskur af vatni. Dragðu hendur út fyrir þér og dreift þeim í sundur. Farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Ekki minna en 10 endurtekningar.
- Liggja á vinstri hliðinni skaltu hækka hægri fótinn upp og lækka það síðan. Haltu höfuðinu með hendi þinni, dragðu sokka á þig. Breyttu síðan stöðu og endurtakið æfingu fyrir vinstri fæti. 10 endurtekningar á fótinn.
- Breyttu í brún sófa, hendur hvíla á sófanum á hæð mjöðmanna. Breyttu í gólfið, haltu þyngd þinni með hendurnar og farðu síðan aftur í sófann. Æfa hægt, finnðu spennuna í höndum þínum. 10 endurtekningar.
- Taktu stöðu sem liggur á sófanum, teygðu handleggina meðfram líkamanum. Legirnir eru bognar á hnjánum, fætur eru settar u.þ.b. á breidd axlanna. Við útöndun, hækkaðu mjaðmagrindina eins mikið og mögulegt er, haltu í sekúndu og farðu aftur í upphafsstöðu. 10 endurtekningar.
- Liggja á bakinu, hendur meðfram líkamanum, hækka beina fótana upp, þenja vöðvana á neðri þrýstingnum og lækka þá síðan. Gera æfingu hægt, án þess að skokka. 10 endurtekningar
- Í lok, framkvæma lítið öndun æfingu. Setja í sófanum, rétta bakið og krossa fæturna. Teiknaðu í lunguhlífina, þá gerðu 2 stuttir útfellingar og 1 langur, útöndunarleifar.
Þetta er vinnuáætlun fyrir hæfni, sem tekur nokkurn tíma og á sama tíma hjálpar til við að vera í góðu formi.
Það er einnig mögulegt að viðhalda líkamanum aðeins í tón, en einnig að verulega bæta hlutföll þeirra. Auðvitað mun líkamsræktarforritið heima vera öðruvísi en forritið fyrir ræktina, en það getur verið eins árangursríkt og ekki síður þreytandi.
Hæfni á vinnustað
Auðvitað eru færri tækifæri til að æfa á skrifstofunni og þau eru ekki eins árangursrík og líkamsþjálfun heima, en þeir munu algjörlega hjálpa til við að teygja slæmar vöðvarnar og endurheimta gleði sína eftir nokkrar klukkustundir fyrir framan tölvuna. Allar æfingar eru gerðar sem sitja í stól.
- Framkvæma höfuðið halla til hliðanna, fram og aftur, og snúðu síðan snúninginni ein leið, þá hinn. Slík einföld æfing mun hjálpa til við að bæta blóðflæði til heilans og hreinsa hugsanir.
- Lokaðu hendurnar í læsingunni og framkvæma að minnsta kosti 10 hringlaga hreyfingar, án þess að þoka lófana þína.
- Leggðu hendur á herðar og gera nokkrar hringlaga hreyfingar með herðum fram og til baka.
- Taktu skóna úr þér í hælum og framkvæma hringlaga snúning með einum fæti og síðan öðru.
- Beygðu fótinn, taktu hné í magann og stingdu því út, strekktu fyrir framan þig og láttu það niður á gólfið. Þannig munuð þið bæta blóðrásina í grindarholum.
- Hinni hendinni kastar yfir öxlinni, hinn teygja á öxlblöðin að neðan og lokaðu höndum þínum í læsingunni. Þetta mun leyfa þér að teygja aftur vöðvana þína vel.