Það er yfirlýsing um að þú getir setið á garninu á hvaða aldri sem er, auðvitað, ef þú reynir í raun. En í reynd, jafnvel á ungum árum, er þetta ekki svo einfalt og fljótlegt starf. Og einnig hættulegt, ef þú byrjar að æfa, ekki að vita hvernig á að réttu að gera tína. Á sama tíma gerir rétt mastering tækni kleift að auka hreyfanleika mjöðmsliðanna, bæta blóðrásina í grindarholum. Til dæmis, í jóga, eru nokkrar lýsingar á því hvernig á að læra hvernig á að rétta rétt til að leiðrétta hrygg, endurnýjun líffæra æxlunarkerfisins, útrýming tiltekinna sjúkdóma. Auðvitað ætti húsbóndi þessarar tækni að vera undir eftirliti leiðbeinanda. En það er mögulegt og sjálfstætt að þróa sveigjanleika með hjálp venjulegra æfinga.
Hvernig á að teygja fyrir garn?
Það eru nokkrar leiðir til að gera tvennt, sem eru mismunandi í styrkþjálfun og í hraðanum niðurstaðan. En þar sem það er frekar hættulegt að læra hvernig á að gera tína án eftirlits þjálfara, munum við íhuga aðferðir til að teygja, sem eru í boði fyrir sjálfstæðan framkvæmd. Í einu er nauðsynlegt að borga eftirtekt til þess að ekki eru allir gerðir af teygja jákvæð áhrif á heilsu. Til dæmis er vellíðan flókið æfingar aldrei með ballistic teygja, þar sem áhrif á vöðvum og liðböndum stafar af vöxtum og jerks. Þar sem ekki er reynsla og færni, er ekki mælt með aðgerðalausu teygingu, sem felur í sér að vinna í pörum. Í afþreyingarskyni er oftast notað truflanir og ísfræðilegur teygja.
Static teygja er slétt teygja vöðva vegna truflanir æfingar. Það ætti að hafa í huga að þessi tegund teygja styrkir ekki vöðvana. Æfingarnar sjálfir eru einfaldar. Fyrir lengdarþráður er nauðsynlegt að teygja fótinn fram og festa hana á þann hátt að skemmtilega, sársaukalaust teygja vöðva. Þú getur notað borð, gluggaþyrping eða vél fyrir þetta. Reynt að slaka á vöðvunum eins mikið og mögulegt er, ættirðu að vera í þeirri stöðu í 20 sekúndur, og þar sem mýktin batnar, hækka hæðina og teygja þá í eina mínútu. Á sama hátt skaltu endurtaka æfingu með því að teygja fótinn aftur á bak. Þú getur gert nokkrar aðferðir til skiptis fyrir hverja fótur. Fyrir krossgarnin framkvæma æfinguna á sömu grundvallarreglu, til skiptis að draga fæturna að hliðunum.
Ólíkt truflanir, stækkunarmælingar í teygjumæðum auka mýkt og styrk vöðva. Æfingar fyrir garn eru líka einföld. Upphafsstaðurinn fyrir lengdargarnið - hægri fótinn fyrir framan, vinstri baki, í vöðvunum er skemmtilega teygja. Eftir að hringrás hefur verið lokið í þessari stöðu ætti að breyta fótunum, teygja vinstri fram og hægri aftur. Fyrir þversniðin eru fæturnir víða í sundur, vöðvarnir ættu líka að þroskast. Halda upprunalegu stöðu, þú þarft að þenja vöðvana, eins og að reyna að tengja fæturna. 5 sekúndur af spennu ætti að skipta um 15-20 sekúndur af slökun, sem framkvæma í hverri stöðu hringrás 5-8 spennur.
Áður en að teygja, óháð valinni tækni, vertu viss um að vígja að minnsta kosti 30 mínútur til að hita upp, til að hita upp vöðvana. Í þessu skyni munu knattspyrnur, fætur, skokk, stökk gera. Án þess að hita upp, geta jafnvel ósjálfráðar æfingar valdið meiðslum á liðum, liðböndum og vöðvum. Static og isometric teygja er hægt að framkvæma ekki aðeins standa, heldur sitja og liggja, með ofangreindum meginreglum til að teygja nauðsynlegar vöðva hópa. Á meðan teygja verður þú alltaf að stjórna stellingunni þinni. Öndun er samræmd, djúpur, innöndun við nefið, útöndun með munninum. Í sumum æfingum er ráðlagt að gera litla hlé eftir innöndun og eftir útöndun.
Hvernig á að læra að gera réttan garn?
Þegar vöðvarnir verða nægilega teygjanlegar er ekki erfitt að sitja á garninu. Til að gera þetta ætti maður að sitja í hálfstrengnum á hverjum degi, þegar ein fótur er boginn og sá er strekktur einn í einu, aftur og til hliðar. Í þessu ástandi ættir þú að reyna að sitja alveg í hálfstrengnum. Þegar niðurstaðan birtist getur þú náð góðum árangri af fullu tvíburanum, en til þess að koma í veg fyrir meiðsli skaltu fara niður í þverskipsins eða lengdargarnina með því að nota lófahlífina. Daglega ættir þú að reyna að sitja eins djúpt og unnt er í garninu, en ekki reyna að sársaukafullt og óþægilegt skynjun.
Að auki, þegar reynt er að ná góðum tökum á tönnum, skal íhuga eftirfarandi tillögur:
- án þess að hita upp getur þú ekki setið á garninu, áður en þú þjálfar það þarf að hita upp vöðvana;
- Þegar þú reynir að sitja á garninu ættir þú ekki að leyfa sársauka, sérstaklega í liðum.
- Lykillinn að árangri er reglulega þjálfun. Hægt er að brjóta flókið æfingar fyrir mismunandi vöðvahópa í 2-3 hluta og framkvæma aðeins einn af hlutunum á dag.
- ef teygja er gert til heilsu, þá þarftu að hlusta á tilfinningar sem koma upp á meðan og eftir þjálfun. Æfingar eiga að vera skemmtilegir og jafnvel verkir í vöðvum, sérstaklega áberandi í fyrstu, ætti ekki að valda óþægindum.
- Það skal tekið fram að í sumum sjúkdómum, einkum stoðkerfi og hjarta- og æðakerfi, má ekki nota æfingar.
Venjulegur þjálfun mun leiða til fyrirhugaðs markmiðs, aðalatriðið er ekki að gefast upp, en ekki að reyna að flýta því ferli á kostnað eigin heilsu manns.