Fyrir þá sem þjást fyrir peningana fyrir dýrt æfingarbúnað, hlaupandi um morguninn fyrir þyngdartap mun gera allt í lagi. Það er skilvirkt, styrkir heilsu, hraður efnaskipti og góðvildarvöxtur. Þú getur keyrt bæði einn og vini, annað er stundum æskilegt vegna þess að þetta er til viðbótar hvatning til að fara í heitt rúm.
Hjarta- og æfingaræfingar leyfa þér að þjálfa hjarta- og æðakerfi, sem er afar mikilvægt ef þú vilt lifa lengi og standa ekki í línu fyrir sjúkrahús.
Margir stelpur eru að spá í hvort það er hægt að léttast af hlaupi? Jæja auðvitað getur þú! Þú getur jafnvel sagt að þetta sé óhjákvæmilegt gildi.
Reyndar er hægt að keyra hvenær sem er, aðalatriðið er að æfa reglulega. Hins vegar er morguninn besti tíminn til að þjálfa, eftir allt, þannig að þú færð orku fyrir allan daginn og skilur kvöldið ókeypis. Sérstaklega á sumrin er hlaupandi að morgni ákjósanlegasta hvað varðar gagnsemi og álag á líkamanum í heild, því það hraðar efnaskipti, styrkir vöðva, lungu, hjarta og friðhelgi.
Ef þú ákveður að draga úr fitulagi og með í áætluninni um þjálfun hlaupa fyrir þyngdartap, munu niðurstöðurnar birtast mjög fljótt. Ástæðan er mjög einföld - þú þarft orku til að hlaupa, og þegar þú keyrir á fastandi maga þarftu að draga það úr fitu og kolvetnum. Og þar sem ekkert er í maganum kemur taugaveikla í, sem skipar að brjóta niður fitu sem eru afhent í varasjóðnum. Það er aðeins nokkrar vikur að taka eftir því að læri og rassinn hafi orðið meira teygjanlegt og mittið hefur áberandi byggt upp. Að auki mun morgunkennsla hjálpa þér að vakna og vera tónn allan daginn.
Reglur um að keyra fyrir þyngdartap
Til að keyra maga slimming fljótlega gaf langur-bíða niðurstöðu, og á sama tíma ekki að slasast, fylgja einhverjum af tilmælunum hér að neðan.
- Mp3 spilari muni auka hæfileika þína verulega. Hleðsla uppástungur, spennandi lög og njóttu.
- Ekki kaupa of mjúkan skó. Reyndu að hlaupa um sporið (ef einhver) eða á grunninn.
- Haltu kyrrstöðu þinni og ekki halla áfram of mikið. Rétt tækni til að hlaupa fyrir þyngdartap er mjög mikilvægt! Þetta mun vernda þig gegn of miklum streitu á hnéböndum.
- Fylgstu með almennum reglum íþróttamanna: það er betra að hita upp og ekki að þjálfa en að þjálfa, en áður en það er ekki æft. Tíu mínútna hlýnun, alls konar teygja, árásir og sit-ups verða endilega að vera í gangi. Þannig að þú munt forðast óþægilega meiðsli.
- Hlaupa í skelfilegum hraða. Fyrstu mínúturnar hlaupa á venjulegum hraða, og þá flýta. Þetta er árangursríkasta forritið sem Bruce Lee sjálfur æfði. Þannig munuð þjálfa öndunarstofnina, hjarta og koma líkamanum í íþróttalegt útlit. Þrátt fyrir að bilið sé í gangi sem leið til að léttast, er það ekki hentar byrjendur án undirbúnings.
- Ef þú ert að fara heima á fæti (frá völlinn eða í garðinum), þá skaltu setja á jakka, svo að ekki verði kalt.
Mikilvægt! Horfðu á púlsuna þína! Til að reikna út púlsvæðið skaltu nota formúluna: (220 - aldur þinn á árum) * 0,65 (eða 0,75). Vinna á þessu sviði brennir þú fitu, en ekki vöðvar og þyngdartap með hlaupum verður skilvirkasta.
Hlaupandi vandamál á morgnana
Algengast er hvernig á að fara upp snemma, sérstaklega fyrir vinnu?
Til að takast á við þetta vandamál, byrja að þjálfa um helgar eða frí. Á fyrsta degi burt, vakna ekki á vekjaraklukka, snarl fljótlega og auðveldlega - og til að hlaupa. Heima, að fara í sturtu og skipta um föt, telja upp hversu mikið þú hefur sóað um allan þennan tíma.
Annað vandamálið er hvernig á að verða tilbúinn til þjálfunar?
Keyrir á morgun hefur fjöldi ótvíræða kosti. Um morguninn er auðveldara að skipuleggja tíma. Í kvöld geturðu verið boðið að heimsækja eða þú getur einfaldlega verið handtekinn í vinnunni. Að auki er skemmtilegra að hlaupa á morgnana: ferskt loft, það eru engar menn og engar bílar. Meðan þú gerir það geturðu gleymt öllum vandræðum. Þú ert ein með náttúrunni, að morgni og með eigin lífveru. Þú ert ekki byrðar með auka föt, yfirmenn, fjárhagsleg vandamál. Svo mundu, aðalatriðið er viðhorf þitt!