Crossfit er alhliða þjálfunaráætlun sem sameinar bæði hjartaþjálfun og styrkþjálfun . Einfaldlega sett er hægt að skipta um þjálfun í þverfaglegri þjálfun og gera þér kleift að vinna í lofti ( mótun , þolfimi, hlaupandi) og "klettur" í ræktinni. Lágmarki birgða og hámarks fjölbreytni - það er það sem crossfit er.
Hraða
Helstu reglur krossins eru að æfingar ættu ekki að fara fram á slökum hraða en á tímabundnu tímabili. Þú ert td gefinn 5 mínútur, þar sem þú verður að gera 3-4 "hringi". Einn hringur sameinar margs konar æfingar, hlé sem þú þarft til að lágmarka eða gera það án þess. Fljótlega hættir þú að hugsa fyrir sjálfan þig og reyndu ekki að gera 3-4 umferðir fyrir skilyrt 5 mínútur, en 5, 6 og svo framvegis. Það er að útblástur sjálfur að fullu. Þessi regla gerir crossfit tilvalið fyrir þyngdartap.
Æfingar
Næstum til marks. Íhugaðu og framkvæma dæmigerð æfingar á crossfit.
- Stökk á reipinu - 200 sinnum.
- Flýgur með pönnukaka - 15 sinnum.
- Birpi - 10 sinnum. Birpi er öflugasta æfingin í crossfire. Þú verður áhersla lögð niður, ýta einu sinni, draga fæturna og hendur til hvers annars og skoppar upp - allt þetta í 1 reikning.
- Pull-ups - 12 sinnum. Þar sem við erum að íhuga kvenkyns crossfit, erum við dregin upp "á kvenlegan hátt" á lágu þverslá.
- Sveiflaðu þrýstingnum - 30 sinnum. Í upphafsstöðu - liggjandi á bakinu, eru knéir boginn, beinar armar eru aftur komnir og þegar þeir lyfta, draga þau til fótanna.
- Stökk á curb - 15 sinnum. Þú velur hæðina sjálfur, það fer eftir fyrstu færni þinni.
- Push-ups - 10 sinnum.
- Róður - 40 sinnum. Við tökum upp hálsinn og líkja eftir róa.
Það var eitt hring. Þú getur byrjað með einum, en helst skaltu gera að minnsta kosti 3. Milli hringanna hvíla í 10 mínútur. Tíminn fyrir eitt hring er 6 mínútur 37 sekúndur.