Jafnvel ef þú ert venjulegur í ræktinni og aðdáandi af þungum skeljum, getur þú ekki verið án þess að þjálfa heima. Vitur leiðbeinendur segja að aðeins 25% af upplýsingum er hægt að læra í bekknum, afgangurinn, þjálfari verður að læra sig innan ramma heima æfingar, og sama reglan virkar fyrir þyngdartap.
Hin fullkomna æfingakomplex fyrir þyngdartap ætti ekki að láta vöðvana milli aðalþjálfunarinnar í salnum gleyma markmiðum sínum - að draga úr og brenna fitu. Jæja, ef aðalforritið þitt er heimaþjálfun fyrir þyngdartap, ættir þú að leitast við að nota þig á öllum mögulegum leiðum, með því að nota upplýsta leið - styður staðinn í stanchions, vatnsflöskur í stað lóða, sandipoka í formi vigtunarlyfja.
Samsett af æfingum heima fyrir þyngdartap
- Við leggjumst niður á annarri hliðinni, teygðu fæturna okkar, hvíldu á handleggnum nálægt gólfinu, boginn við olnboga. Við lyftum með fótum okkar, lækkar fæturna og eykur líkamainn örlítið. Þegar lyfta er við útöndun er líkaminn haldinn nákvæmlega, magan er afturkölluð. Við gerum 30 sinnum á hlið.
- Við rísa upp, við höldum líkamanum á útréttan hönd, seinni höndin á belti. Fæturnir eru yfir og réttir meðfram. Lækkaðu líkamanum niður og hæðu það eins langt og hægt er. Við framkvæmum 30 sinnum á hverri hlið.
- Við stöndum upp, fætur eru með axlarbreidd í sundur, vöðvarnir eru réttir út að hliðum. Við hreyfum líkamann til hægri og vinstri. Við skera fjölmiðla eins mikið og mögulegt er, við fallum ekki aftur eða aftur með líkamanum, við tökum útöndun á tilfærslu. Við framkvæmum 100 sinnum.
- Við leggjum hendur okkar meðfram líkamanum, gerum stuttar halla á hlið og niður og reynum að ná til knésins. Þegar útöndun er hallað eru mjöðmin óbreytt, líkaminn er álagaður. Við framkvæmum 100 sinnum.
- Nú þurfum við stuðning - skáp, stólbak, osfrv. Við stöndum til hliðar, við höldum áfram að næsta hönd, annars vegar - á belti. Við gerum hliðarljós á fótinn og dregur nosochekið í átt að okkur sjálfum. Þegar aukin útöndun er beitt er fótinn stressaður, við framkvæmum 30 sinnum á fæti.
- Standa að stuðningi andlitsins, örlítið þróast vinnandi fótinn undir 45 ° á stuðninginn, við gerum uppstigið í horninu. Nefið er rétti, anda upp við lyftingu. Við framkvæmum 30 sinnum á fótinn.
- Sameina æfingar 5 og 6 - lyftu fyrst fótinn til hliðar, síðan aftur í horn. Við framkvæmum 30 sinnum á fótinn.