Til að léttast og líta grannur og fallegur, þá þarftu að hafa áhrifaríka loftháð hreyfingu. Þú hefur tækifæri til að velja lexíu sem verður rétt fyrir þig. Merking þessarar álags er að vöðvarnir safnast upp orku vegna súrefnisoxunar glúkósa. Loftþjálfunin til að brenna fitu inniheldur: hlaupandi, sund, dans , hjólreiðar, skautahlaup, stökkboga og þess háttar.
Nokkrar aðstæður til að ná árangri
- Það er mikilvægt að reglulega og stöðugt auka fjölda æfinga. Hin fullkomna kostur er að æfa sig daglega.
- Tíminn í kennslustundum ætti ekki að vera skemmri en 30 mínútur, það er best að stækka þjálfunina stöðugt.
- Ekki útblástur sjálfur, vegna þess að verkefni þitt er mikið af styrkleiki, en ekki að vinna í slit.
- Veldu lexíu þar sem þú færð hámarks ánægju, og þá verður æfingar fyrir þyngdartapi jafnvel einfalt og áhugavert fyrir þig.
Ef þú ert með herma heima eða nóg pláss til að hoppa á reipi, getur þú gert æfingar á æfingum heima. Nú skulum við líta á hverja tegund af starfsemi í smáatriðum.
- Hlaupandi . Fita brennandi á sér stað vegna súrefnis, sem eykur blóðrásina í líkamanum. Kennslan ætti að vera að minnsta kosti 40 mínútur. Reyndu að ganga meira, og ef hægt er að skokka. Þökk sé þessu mun líkaminn þinn alltaf vera í góðu ástandi.
- Sund . Þetta er ekki aðeins frábær þolþjálfun til að brenna fitu heldur einnig mikil æfing til að viðhalda hjarta, hrygg og liðum í frábæru ástandi. Slíkt starf ætti helst að vera um 50 mínútur.
- Vatnþolfimi . Frábær loftþjálfun fyrir kviðinn, sem hjálpar ekki aðeins við að viðhalda sjálfri sér í framúrskarandi íþróttum, heldur einnig til að bæta skapið og jafnvel losna við þunglyndi. Slíkar æfingar fara fram stranglega undir eftirliti þjálfara, sem getur þróað fyrir þig einstök flókin.
- Reiðhjól . Hér ættir þú að vita að þú verður aðeins að ná nauðsynlegum áhrifum ef þú ert í akstri í miklum hraða eða upp á við. Aðeins undir slíku ástandi muntu tapa þeim auka kílóum. Slíkar æfingar styrkja fæturna, sem ekki lengur verða hræddir við að ganga í langan fjarlægð.
Hvert af ofangreindum æfingaræfingum fyrir brennandi fitu mun aðeins gefa tilætluðum árangri með aukinni þjálfun og hvað ákveður sjálfur sjálfur.