Hvernig á að gera rassinn teygjanlegt?

Undirbúningur kvöldmatar, ég lít á lok augans með myndskeiðum á tónlistarstöðinni, söng lög. Og hægt að ég byrjaði að öfunda - jæja, hvernig tekst þessi stjörnur að líta svona? Og eftir allt saman, ekki öll þau eru þunn, taktu að minnsta kosti Beyonce eða Jennifer Lopez. Stelpur í líkamanum, og myndin meðal annars er ótrúleg. Ég vil líka það, ég vil sömu teygjanlega rass! Og hvernig á að ná teygju prestum heima? Tími til að fara í ræktina er ekki sérstaklega. Ég velti því fyrir mér hvort það séu æfingar fyrir teygju prestar sem þú getur gert heima? Ég gerði smá rannsóknir, og eins og það kom í ljós, æfingar sem hjálpa til við að gera rassinn teygjanlegt, ekki allt er flókið.

Æfingar fyrir teygju prestar

1. Upphafsstaða (PI) er fótleggin saman, handleggin eru lækkuð meðfram líkamanum. Við gerum breitt skref aftur á bak við hægri fótinn og beygir vinstri hné. Hendur hvíla á hné vinstra megin. Lungi ætti að vera eins djúpt og mögulegt er. Fjöldi endurtekninga frá 5 til 20. Til að gera árásirnar þurfa báðar fætur.
2. IP - standa við vegginn, eru fætur saman, hæll, rumpi og öxlblöð þétt á vegginn. Hægt er að hella okkur niður og ekki rífa aftan frá múrnum. Þegar hnén er boginn við 900 horn, vertu í þessari stöðu í 10 sekúndur. Fjöldi endurtekninga er 5-10 sinnum. Smám saman þarftu að koma til seinkunartíma í 50 sekúndum.
3. IP - fæturna eru örlítið breiðari en axlirnar, sokkar eru settir á hliðina. Við tökum tvær hnútar í hendur (ef ekki, munum við nota sömu þyngdarbækur) og gera sit-ups. Gerðu það í huga, vertu viss um að líkaminn sé viðhaldið - bakið er beitt, þú getur ekki beygð og beygt. Fjöldi endurtekninga er 10-20 sinnum.
4. IP - liggjandi á bakinu, fætur saman, hendur meðfram skottinu. Tregðu fæturna af götunni um 10 cm hæglega, látið örlítið sitja í þessari stöðu og hækka fæturna í 10 cm til viðbótar og hversu mikið þú getur. Um leið og þú telur að þú getir ekki sigrast á næstu 10 cm, lækkaðu hægt fæturna á gólfið. Fjöldi endurtekninga er 5-10 sinnum.
5. IP - standa, fætur saman, hendur hvíla á stólstólnum, bakið er samsíða gólfinu. Beygðu fótinn í hnénum, ​​lyftu því upp að læri og baki verði einn lína. Þá hægt að lækka það hægt. Fjöldi endurtekninga er 10-20 fyrir hvern fót.
6. Eins og þú sérð eru æfingar til að dæla teygjanlega rassinn ekki mjög flókinn. Og fjöldi endurtekninga er hægt að velja sjálfur, byggt á hversu líkamlega hæfni þín er.

Hvernig geturðu annars náð teygju prestum?

Hvernig á að ná teygjanlegum prestum með hjálp æfinga er skiljanlegt, en það er ekki allt. Þú ættir ekki að gleyma nudd, auðvitað, helst faglegur. En ef það er engin slík möguleiki geturðu gert það heima hjá þér. Jafnvel bara nudda eftir læri sturtu með stífri bursta, þú munt fá jákvæð áhrif. Bara ofleika það ekki - markmiðið er að fá bleikan skugga í húðinni, ekki skugga af soðnu rófa. Fyrir andstæðingur-frumu- rjómi Sérstök von er ekki þess virði því að samkvæmt snyrtifræðingum eru virk efni erfitt að vinna á fitu undir húðinni. Svo ef þú ert í upphafi leiðarinnar að teygju páfi, þá mun áhrifin vera í lágmarki. Og enn, ef það er svo tækifæri til að hjóla (til að æfa á æfingahjól), keilu osfrv. Við the vegur, samkvæmt sérfræðingum, að gera rassinn meira teygjanlegt hjálpa Latin American dönsum. Í raun, manstu dansarar, sáu þar að minnsta einn stelpu með flabbyfiletaparti? Og enn, flýta ég mér að vonbrigðum elskendur þægilegra skóna án hæla og aðdáendur hæðar. Neita frá fíkn. Nú er sýnt að ganga á fæti eins mikið og mögulegt er, betra á stigann. Og það kemur í ljós að hælar munu einnig verða góðir aðstoðarmenn í baráttunni fyrir fallega rass.

Og, auðvitað, frá léttu mataræði getur ekki komist í burtu. Reyndu að borða minna bakstur og sælgæti og síðasta máltíð eigi síðar en 4 klukkustundum fyrir svefn.

Með því að fylgjast með þessum einföldu reglum getur þú fljótt gert teygjanlega rass, eins og stjörnumerki okkar.