Hatha Jóga fyrir byrjendur er frábært tækifæri til að skilja forna indverska visku og samræma líf þitt með æfingum sem þekkt eru fyrir margar aldir í röð. Þetta kerfi gerir ráð fyrir flóknum áhrifum á líkamann: á beininu, á vöðvum og á taugakerfinu, svo og á öllum innri kerfum líkamans. Námskeiðin eru svo gagnleg og skemmtileg að þau séu ein af vinsælustu tegundir líkamlegrar starfsemi meðal Hollywood stjörnur.
Ávinningurinn af Hatha Yoga
Hatha jóga - truflanir jóga: þú hernema bara réttu stöðu líkamans, og það gerir allt fyrir þig. Og áhrifin eru augljós bæði á ytri og innri stigum:
- öldrun ferli er að hægja á;
- Mýktin í vöðvunum eykst (vegna þess að hatha jóga er svo mikilvægt fyrir konur sem bíða eftir barninu);
- Líkaminn er stöðugt í skemmtilega, slaka ástandi;
- Vegna hraða efnaskipta í líkamanum hefur hatha jóga einnig verið notað til þyngdartaps;
- Hatha Jóga bekkir leyfa þér að djúpt vinna út hverja vöðva og þróa truflanir gildi, og að auki þetta mynd mun taka aðlaðandi útlínur.
Hatha Yoga felur í sér æfingar sem hafa áhrif á alla líkama í heild. Hins vegar ættum við ekki að taka lexíu í tísku - það er mikilvægt að andlega samþykkja allar postulates jóga, sem fela í sér höfnun smákjarnaástríða og andlegan sameiningu við skaparann. Í sérstökum skilningi, hatha jóga er leiðin að raja jóga, sem felur í sér djúpa hugleiðslu.
Hatha Yoga: frábendingar
Jóga er ótrúlega gagnlegur fyrir mann, en eins og það gerir alltaf, ekki fyrir alla. Hatha Yoga líkamsþjálfun ætti ekki að æfa í eftirfarandi tilvikum:
- blóðsjúkdómar;
- alvarleg meiðsli í meiðslum;
- almenn þyngdarafl ástandsins, veikleiki og þunglyndi;
- ýmsar geðraskanir
- mænuáverka;
- allar tegundir landamæra ríkja sálarinnar;
- hjartaskemmdir, slagæðabólga, ofsakláði, ófullnægjandi gallar, gáttatif, hjartavöðvabjúgur;
- smitsjúkdómum í stoðkerfi;
- illkynja æxli.
Mikilvægt er að skilja að undir eftirliti reyndra meistara jóga eru sum ríkin jafnvel viðbúin meðferð, en fyrir byrjendur er þetta oftast erfitt og þú getur ekki gert neitt á eigin spýtur!
Hatha Jóga fyrir byrjendur: Æfingar
Hatha Yoga býður upp á asanas (sérstakar æfingar), sem verður að skipta á eftir öðru eftir hver öðrum. Mikilvægur þáttur er jafn, rétt öndun, sem bætir heilandi áhrifum við störf. Til að byrja með getur þú náð góðum þremur einföldum stöðum:
- Tadasana eða pose fjallsins: einfaldasta pose. Stattu upp beint, fætur saman, hendur meðfram líkamanum. Réttu alveg út, en án spennu. Feel hvert klefi líkamans, ímyndaðu þér að fætur þínir sem rætur styrkjast í jörðu. Öndun er ókeypis.
- Urdhva-hastasana, annar einföld pose. Frá fyrri pose, þú þarft að hækka vopn þín fyrir ofan höfuðið meðan innöndun, leggja saman hendur saman. Dragðu upp, finndu hvernig hryggurinn er réttur. Til að líta er nauðsynlegt annaðhvort áfram eða upp á við. Andaðu frjálst, standið í þessari stöðu í nokkrar sekúndur, og þá með útöndun, láttu hendurnar lækka. Endurtaktu 3 sinnum.
- Pada-hastasana (uttanasana). Frá fyrri pose, halla áfram, snertu hendurnar á gólfið, án þess að beygja fæturna. Slakaðu á bakið, "povisite".
Ef árangur þessa einföldustu flóknar gefur þér ánægju og þú telur að það sé þitt, getur þú æft jóga frekar, læra nýja asanas, smám saman flækja þau.