Stelpur eru forvitin fólk og leita alltaf að auðvelda leið til að gera myndina fullkomin og dreyma um fallega stutt. Hins vegar getur þessi draumur orðið raunveruleiki þinn. Fyrir þetta er ekki nauðsynlegt að taka þátt í dýrum íþróttaklúbbum. Þú getur keypt fallega stutt heima. Aðeins löngun þín, þrautseigja og áhugi er mikilvægt. Skulum líta á hvernig á að dæla upp húsið stutt stelpu, án þess að eyða miklum tíma og orku.
Að þrýsta á fjölmiðla heima er ekki erfitt mál en þarf reglulega. Þess vegna, til þess að ná árangri, ætti lærdómurinn að ganga í vana þinn. Það er ekki nauðsynlegt að rokka fjölmiðla á morgnana, þegar þú hefur ekki vaknað ennþá. Veldu þægilegan tíma fyrir þig 30 mínútur á dag til að forðast að missa bekkinn.
Þú þarft einnig að borga eftirtekt til matar. Til að ná góðum árangri verður þú að fylgja mataræði með lítið innihald skaðlegra fitu.
Sveiflaðu fjölmiðlum heima
Íhuga hvernig á að dæla réttu húsinu á réttan hátt. Byrjið kennslustundir með hlýnun. Vöðvarnir í fjölmiðlum geta verið hituð með snúningi torso, snúa í standandi stöðu og nota torso í mismunandi flugvélum. Eftir að þú hefur hlýtt upp vöðvana, getur þú byrjað æfingar fyrir fjölmiðla heima.
- Æfing númer 1 - snúningur. Einfaldasta æfingin fyrir fjölmiðla, sem allir skólabörn vita. Það þjálfar bein vöðva í kviðnum. Framkvæmt á baklínu á bakinu, hendur á bak við höfuðið, olnboga þynnt, fætur beygðir á kné, fast. Við lyftum líkamanum með vöðvum fjölmiðla án þess að rífa neðri bakið af gólfinu. Fyrir byrjendur getur þetta verið auðveldað með því að halda höndum þínum fyrir framan þig. Fyrir fólk sem er með reynslu, getur þú rétta fæturna í fangið þitt, sem bætir við þrýstinginn á fjölmiðlum.
- Æfing númer 2. Þessi æfing er afbrigði af fyrri. Það er framkvæmt úr sömu upphafsstöðu. Byrjaðu að snúa, með olnboga hægri hönd, snertu vinstri hné, farðu aftur í upphafsstöðu, þá með olnboga vinstra megin, snertu hægri hné og farðu aftur í upphafsstöðu. Þessi æfing skýrar vel skúffu vöðvana.
- Æfing númer 3. Framkvæmt í tilhneigingu stöðu, fætur beint saman, hendur á bak við höfuðið. Við lyftum fótunum upp í 45 gráðu og lækkaðu þá niður. Byrjendur, fyrir einfaldleika, getur þú sett höndum þínum eftir skottinu.
- Dæmi 4. Framkvæma einnig í aftan stöðu á bakinu, beinin liggja á kné, hendur liggja meðfram líkamanum. Ekki rífa af blaðunum frá gólfi sem þú þarft að lyfta upp á mjaðmagrindina og fara síðan aftur í upphafsstöðu.
Ég vil leggja sérstaka áherslu á hvernig á að dæla botninn á heima. Til að gera þetta skaltu framkvæma eftirfarandi æfingar:
Í upphafi námskeiðanna eru æfingar gerðar með beygðum hnjám, smám saman að beina þeim, þetta mun leyfa að þrýsta stuttlega á fjölmiðla. Ef þú þarft meiri álag, getur þú tengt álagið við fæturna.
Líkamsþjálfun heima
Eins og áður hefur komið fram er aðalatriðið í þjálfun fyrir fjölmiðla reglulega.
Þú getur búið til forrit fyrir þig heima. Mjög gott, ef þinn
Til þess að verulega auðvelda þjálfun fjölmiðla heima geturðu keypt íþróttabekk sem heimahermir fyrir fjölmiðla. Þá þarftu ekki lengur að leita að því sem á að krækja á, svo að fæturna séu hreyfingarlaust í bekknum. Í bekknum er kveðið á um þetta mál með þægilegum rollers. Slík bekkir eru beinar og bognar. Bognar bekkir eru sérstaklega hönnuð til að létta spennu frá bakinu meðan á þjálfun stendur, því að það er næstum óhjákvæmilegt að gera þetta á gólfinu.
Framkvæma allar tillögur, þú getur ekki búið til hugsjón stutt heima hjá þér.