Í dag á sjónvarpinu geturðu séð mikið af mismunandi forritum, sem segja þér reglurnar um að missa þyngd. Sennilega er vinsælasta verkefnið "vegið og hamingjusamlegt" verkefnið. Þátttakendur þjálfa undir ströngu leiðsögn stranglega þjálfara Anita Lutsenko. Þökk sé viðleitni hennar missa fólk of mikið fyrir augum okkar. Vegna þessa eru hæfileikaleikir með Anita Lutsenko mjög vinsælar meðal allra kvenna sem vilja losna við auka pund.
Hæfni með Anita Lutsenko: ráð
- Líkamleg streita mun aðeins ná tilætluðum árangri ef þú byrjar að borða rétt.
- Það er nauðsynlegt að drekka að minnsta kosti 1,5 lítra af vatni á dag, þar sem það er mjög mikilvægt að missa þyngd.
- Anita Lutsenko heldur því fram að þjálfun muni leiða til góðs, aðeins ef þú gerir það reglulega.
- Til að sjá breytingar á myndinni nóg til að gefa þjálfunina amk 10 mínútur.
Flókið æfingar með Anita Lutsenko
Þjálfarinn ráðleggur einhverjum íþróttastarfsemi til að byrja með hlýnun. Það ætti að endast að minnsta kosti eina mínútu. Þetta er tilvalið til að ganga og keyra á staðnum.
Áhrifaríkasta æfingar með Anita Lutsenko:
Squats
Þessi æfing hjálpar til við að styrkja vöðvana, ekki aðeins fæturna heldur einnig rassinn. Á æfingu er nauðsynlegt að tryggja að knéin fari ekki yfir tærnar á fótunum og hælin koma ekki af gólfinu. Það er nóg að gera 12 endurtekningar. Samkvæmt Anita er hugsjónin fyrir æfinguna: 4 sekúndur á 1 hnúði.
Push-ups
Konur geta gert þessa æfingu úr hnjánum. Aðalatriðið er að ganga úr skugga um að líkaminn sé stigi. Til að framkvæma eitt ýttu upp, ættir þú ekki að fara meira en 4 sekúndur. Gera um 12 reps.
Klifra upp á hæðina
Sem hækkun getur þú valið bekk, stiga, hægða eða eitthvað svoleiðis. Með þessari æfingu verður þú að styrkja vöðva fótanna og rassanna. Þú þarft að klifra og stíga niður í hæðina til skiptis með hverri fæti. Á einum hækkun og uppruna ætti að fara 4 sek. Þú þarft að gera 12 endurtekninga. Mikilvægt er að hælurinn sé ekki hengdur frá valinni hæð.
Snúningur (ýttu á)
Þessi æfing mun hjálpa til við að styrkja kviðarholi . Þegar lyftarinn er lyftur er djúp útöndun nauðsynleg. Það er mikilvægt að vera í efri stöðu í 1 sek meðan á æfingu stendur. Gerðu það nauðsynlegt um 12 sinnum. Almennt, fyrir einn twisting, ættir þú að fara 5 sekúndur.
Þessar æfingar verða nóg fyrir daglega þjálfun, sem mun hjálpa þér að losna við auka pund.