Slimming slimming er ný stefna í þjálfun að japanska læknirinn kom upp fyrir um 20 árum síðan. Slík starfsvinna felur í sér að framkvæma í ákveðinn tíma æfingar með mikilli styrkleika, lítið brot og endurtekið flókið. Japanskir vísindamenn gerðu rannsóknir sem sýndu ótrúlegar niðurstöður. Það kemur í ljós að fitubrennsla hjá fólki sem þjálfar á þessu kerfi, kemur 9 sinnum hraðar í samanburði við hefðbundna þjálfun.
Kjarni kerfisins í Tabata er sá að einstaklingur stundar ákveðnar umferðir, sem endast nákvæmlega 4 mínútur. Á þessum tíma eru 8 aðferðir í 20 sekúndur. á æfingum og 10 sekúndum. að hvíla. Þú getur gert allt að 8 slíkar umferðir daglega. Margir eru dregnir af þeirri staðreynd að á svo stuttum tíma geturðu ekki aðeins losnað við ofþyngd heldur einnig dælt upp vöðvum. Nauðsynlegt er að þjálfa ekki meira en 3 sinnum í viku, þannig að vöðvarnir geti batnað.
Kostir samskiptareglunnar Slimming Tabat
Þessar æfingar hafa orðið vinsælar vegna mikillar fjölda kosta:
- þarf ekki að eyða miklum tíma í bekknum;
- Fyrstu góðar niðurstöður má sjá eftir reglulega þjálfun;
- Tabata krefst ekki sérstakrar búnaðar og stórs svæðis;
- þú getur gert það sjálfur án þess að hjálpa þjálfara;
- hentugur fyrir bæði konur og karla á öllum aldri.
Grunnatriði þjálfunar
Japanska kerfið til að þyngd tap tabata siðareglur er aðlaðandi í því að þú getur valið æfingar fyrir sjálfan þig. Til að ná hámarksáhrifum verður þú að velja þá valkosti sem fela í sér flesta vöðva. Til dæmis, ýttar upp, stuttur, hár stökk, aftur ýttu upp, ýttu á, ánægðir, brekkur með þyngd osfrv. Gefðu val þitt á æfingum sem miða að því að leiðrétta þau erfiðustu svæði líkamans. Til að prófa réttmæti valsins skaltu framkvæma tilraunina. Ef í 20 sekúndur. þú gætir gert 8 eða fleiri endurtekningar, þá er æfingin hentugur fyrir Tabata kerfið.
Aðferð við slimming Tabata þýðir smá undirbúningur. Þú þarft að taka handklæði til að þurrka af og flösku af vatni til að geta svalað þorsta þína í hléum. Að auki verður þú endilega að hafa tímamælir sem mun hjálpa þér að stjórna tíma og ekki taka andann í burtu á reikningnum. Þú getur hlaðið niður myndatökutæki og virkjað það á tölvunni þinni eða í símanum. Þú getur einnig hlaðið niður tónlistarmerkjum í 20 sekúndur og 10 sekúndur.
Hleðsla Tabata fyrir þyngdartap ætti að byrja með hlýnun, þar sem þú getur valið hvaða æfingu sem er: sveiflaðir hendur, fætur, hringlaga höfuðhreyfingar, sundurliðanir, brekkur osfrv. Í fyrsta lagi er mælt með því að þjálfa í rólegu takti til að venjast og finna fyrir aðgerð tækni á líkamanum. Leiðbeininn ætti að fylgja eftirfarandi mynstur:
- 20 sekúndur þú þarft að takast á við hámarks styrkleiki;
- 10 sekúndur taka hlé, en ekki lengur, þar sem vöðvarnir ættu ekki að kólna niður;
- frekari annar æfing 20 sek., brot, osfrv.
- gerðu allt í 4 mínútur, taktu síðan hlé á mínútu og haltu áfram í nýjan hring.
Frábendingar
Aðferðin við slimming Tabata, þrátt fyrir mikla fjölda bóta, hefur enn nokkur galli:
- Ef þú hefur aldrei tekið þátt í íþróttum, þá getur þú ekki byrjað á æfingu. Byrjaðu með því að framkvæma daglegar æfingar á hverjum degi í mánuðinum.
- Ef þú átt í vandræðum með hjarta og vestibular tæki skaltu ráðfæra þig við lækni áður en þú byrjar þjálfunina.
- Ef þú ert með alvarlegan hjartasjúkdóm