Hlaupa til að brenna fitu

Í langan tíma þegar hefur hlaupið á fitubrennslu náð sér vinsældum og er æft af íbúum landa þar sem hæstu hlutfall fólks með umframþyngd miðað við restina. Hlaup hefur ekki aðeins góð áhrif á þyngdartap heldur einnig til að koma líkamanum í tón, gera vöðvana meira teygjanlegt og útskýrir - meira aðlaðandi.

Hvað gefur rétta hlaupið til að brenna fitu?

Reglulegur skokkur færir mikið af ávinningi fyrir líkamann. Þessi tegund af starfsemi sveitir meirihluta vöðvategunda að vinna, sem knýja öll kerfi líkamans til að vinna virkari. Þegar hjartastarfið starfar að hámarki eru lungurnar virkir loftræstir, efnaskiptin flýtur að mörkum, fjarlægir eiturefni og eiturefni sem hjálpar til við að dreifa umbrotum enn frekar. Þess vegna dregurðu ekki aðeins úr þyngd þinni með því að neyta hitaeininga heldur einnig gera heilsuna sterkari.

Áhugavert áhrif var tekið eftir: eftir 20 mínútur af virkum loftháðri virkni (og hlaupandi er bara svo álag), skiptir líkaminn, með skort á kolvetnum, notkun á áður geymdum fitu, sem þeir eru virkir að skipta um. Það er á kostnað þessarar áhrifa að sérfræðingar ráðleggja að keyra forrit til að brenna fitu.

Nú er álitið að stöðugt að nota loftháð æfingu getur verið hættulegt, þar sem líkaminn venst er við að nota fitu sem "eldsneyti" og geymir því því virkari. Hins vegar er þetta aðeins kenning hingað til. Hins vegar er auðvelt að gera hjartalínurit úr loftþrýstingi og afl álags - í stað þess að mæla hlaupið skaltu hlaupa með hröðun eða ganga upp stigann. Slík álagur veldur því að líkaminn vinnur í loftfirði, þ.e. í skorti á súrefni. Þetta kallar á aðra ferla og gerir þér kleift að brenna kaloría virkan nokkrum klukkustundum eftir æfingu.

Hlaupandi tækni til að brenna fitu

Í ljósi þess að ofangreint er hægt að bjóða upp á tvær tegundir af þjálfun, sem auðvelt er að losna við fituinnstæður. Almennar reglur verða einfaldar: þjálfun ætti að vera regluleg! Hlaupa sjaldnar en 3-4 sinnum í viku, getur þú ekki. Hver þjálfun er skref til hugsjónar myndar, og því fleiri slíkar ráðstafanir sem þú tekur, því nær sem þú verður!

Interval hlaupa fyrir fitu brennandi

Kjarni slíkrar kerfis er einfalt. Í 30 sekúndur eða mínútur keyrir þú eins hratt og þú getur. Þá um það sama magn sem þú ferð. Eftir það, fara í meðallagi hraða gangi. Þá endurtaka aftur allt forritið, og svo - í 30-40 mínútur af þjálfun. Skipta um sprinting hlaupa til að brenna fitu með hvíld, þú gerir líkamann mikla álag. Smám saman þarf hlutdeild sprintarinnar að aukast. Þú getur keyrt á þennan hátt hvenær sem er á daginn.

Morning Classic Jogging

Hver einstaklingur hefur eigin óskir sínar og ef efri hringrás af einhverri ástæðu passar ekki við þig geturðu alltaf notað klassískt valkostur. Í þessu tilfelli er mælt með að hlaupa 5 sinnum í viku á fastandi maga. Áður en þú þjálfar þig ættir þú að drekka kaffibolla án sykurs og rjóma - svo þú getur keyrt lengur og eyðir fleiri kaloríum, því kaffi er náttúrulega feiturbrennari . Lengd þjálfunarinnar er 40 mínútur, en ef erfitt er fyrir þig getur þú byrjað með minni vísbendingum. Það er best að hlaupa á náttúrulegum vettvangi með niðurföllum og uppstigum, sem og með jöfnum svæðum. Hraði er hægt að halda eins og aðeins þegar þú ert þreyttur skaltu fara í skref.

Þjálfun er best gert á fastandi maga eða 2 klukkustundum eftir að borða. Eftir æfingu er mælt með miklum drykkjum og að minnsta kosti klukkustund af fráhvarfi frá mat. Það er þá próteinmatur - kotasæla, kjúklingabringa eða fitusýrur súrmjólkurafurðir.