Kraftur konu í kvenleika hennar er satt. En líkamleg hæfni hefur ekki verið lokað ennþá. Það er talið eðlilegt að báðir kynjir geti staðist eigin þyngd. Þetta er athugað í ýta-ups - þú veist hvernig á að gera ýta-ups, þá með líkamlega styrk þú ert í lagi.
Það er ýta sem er hluti af flóknu æfingum okkar til að styrkja styrk, því þessi grunnþjálfun bætir ekki aðeins líkamlega þjálfun almennt heldur þróar einnig triceps, delta, pressur , vöðva í brjóstum.
Annar mikill æfing til að þróa styrk er lóðrétt staða. Utan frá, það kann að virðast að það er engin þörf á að þenja og gera neitt. Reyndar, þegar þú rífur upp hrygginn þinn á bak við fingurna, muntu líða hvernig jafnvel þynnustu vöðvarnir í líkamanum þenjast.
Stillingin á stönginni, eða öllu heldur undirbúningsstöðunni, stelling stjórnarinnar er annar grunnþjálfun til að styrkja styrk. Í þessu óbeinum kyrrstæða rekki er allur líkaminn þvingaður, hryggurinn stækkar, djúpar vöðvar líkamans eru styrktar. Styrkur stjórnar eykur þol þitt og þolgæði er ef til vill einn af vísbendingum líkamlegrar styrkleika.
Æfingar
- Fingers beygja sig í skýin - Við erum að koma í lóðréttan pose, fæturna eru samsíða, hnén, læri eru spenntir. Dragðu upp magann, stæðu pressuna, rétta öxlina. Við opnum lófa út á við. Við hæðum spenntu vopnin í gegnum hliðina, við teygðum út í toppinn. Þá náum við upp á okkur með fingrum okkar. Við innöndun snúum við höndum okkar út, við læri hendur okkar mikið. Í innblástur, hækka höku hærra, með útöndun, lækkaðu það niður. Snúðu bakinu, leitaðu að hryggjum. Lófarnir eru lækkaðir á gólfið. Klifðu varlega upp, opna öxlina.
- Styrkur stjórnar er undirbúningur fyrir stellingu barnsins. Við leggjum áherslu á lygi, fætur saman, lófa undir axlunum, hné og rassar eru spenntir. Við frjósa í þessari stöðu og tíma.
- Push - ups eru einföld valkostur. Við leggjum áherslu á að ljúga, við munum ýta frá hnjánum. Við innöndun fallum við niður, vopn beygja, olnbogar líta til baka. Við útöndun rennum við út vopnin okkar.