Um morguninn nánast í hvaða þjóðgarði í Bandaríkjunum er mögulegt að hitta hóp fólks sem var að fara í hlaup. Þetta er frábært viðhorf til lífsins fyrir land þar sem svo margir eru of feitir! Hins vegar er hlaupandi að verða íþrótta íþrótt um allan heim. Í fyrsta lagi brennir það fitu, sérstaklega á maga og læri, í öðru lagi þarf það ekki að greiða fyrir, og í þriðja lagi bætir það í raun velferð og almenna orku.
Get ég léttast með því að keyra?
Þú ert enn að spyrja spurninguna: "Ef þú keyrir um morguninn, léttast eða ekki?" Og margir hafa með þessum hætti tekist að missa mikið af kílóum. Auðvitað, og í gangi eru leyndarmál sem leyfa þér að fljótt léttast. Hins vegar, hlaupandi einn, eins og hvers konar virkur líkamlegur virkni, gerir þér kleift að brenna hitaeiningar mjög vel, sem í sjálfu sér þýðir að missa þyngd.
Vandamálið er að margir bíða eftir niðurstöðum eftir fyrstu hlaupið. Eða viku síðar, sem hljóp aðeins 2 sinnum í tíu mínútur. Auðvitað, þannig að þú getur ekki léttast! Hlaupið ætti að vera reglulegt, að minnsta kosti 3-4 sinnum í viku, og ekki í 10 mínútur, en að minnsta kosti 30. Við skulum sjá af hverju þetta er svo.
Hversu mikið er hægt að léttast með því að hlaupa?
Við skulum byrja á því að fólk sem er ekki bara fitu, heldur offita, hlaupandi er yfirleitt gegn leiðbeiningum. En allir aðrir sem ekki hafa frábendingar, sameina hlaupandi með meira eða minna heilbrigt mat, geta í raun léttast eins mikið og þeir vilja - spurningin er aðeins í tíma. Eins og allir heilbrigðu þyngdartap eru í gangi 4-5 kg á mánuði. Og ef þú bætir við réttan mat - áhrifin er hægt að flýta fyrir tvisvar.
Aðalatriðið sem gefur hlaup er brennandi fitumassans, sem ljótur rammar myndina. Með reglubundnum skokkum munum við taka eftir í tvær vikur hvernig líkaminn byrjar að breytast!
Hversu mikið þarftu að hlaupa til að léttast?
Reyndar er spurningin um hversu mikið það er nauðsynlegt að hlaupa til að léttast, leyst sig í hverju tilviki. En einföld lög gilda um alla.
Á æfingunni - og hlaupið er bara svo álag - í fyrstu 20 mínúturinn notar líkaminn orku sem það fær frá matnum og aðeins eftir það byrjar neysla þessara hlutabréfa sem safnast upp í formi fituefna. Þannig að skokka í minna en 20 mínútur brenna ekki fitu yfirleitt - það eyðir aðeins hitaeiningum úr mat. Til að losna við ljóta brjóta á kviðnum, herða mjaðmirnar og fá fallega rass, þú þarft að hlaupa amk 35-40 mínútur í einu!
En hversu mikið á að hlaupa til að léttast - í mánuði, tveir eða þrír - fer eftir því hversu mikið þú hleypt af stokkunum líkamanum. Ef þú þarft að missa minna en fimm kíló, verður þú að stjórna á aðeins 4-5 vikum.
Hvernig er betra að hlaupa til að léttast?
Við spurninguna um hvernig á að hlaupa til að léttast er það þess virði að fara flókið. Almennar listi yfir tillögur mun líta svona út:
- Ef þú rekur um morguninn getur þú léttast hraðar, því líkaminn mun byrja að eyða nákvæmlega verslunum af fitu, frekar en hitaeiningum úr matvælum.
- Áður en þú keyrir að léttast ætti þú að drekka bolla af náttúrulegu kaffi án sykurs og
krem. Það er frábær feitur brennari, og að auki getur þú lagt meiri áreynsla. - Þú ættir að hlaupa reglulega - 4-5 sinnum í viku í 40 mínútur.
- Spurningin um hvernig á að hlaupa til að léttast, líka, ætti að taka vandlega. Einhliða hlaupandi á jafnri yfirborði er ekki eins árangursríkur og hlaupandi á náttúrulegum jarðvegi. Að auki á meðan á keppninni stendur er mikilvægt að breyta hraða: þá flýta fyrir takmörkina, þá fara á fljótlegan hátt og þá skokka.
Með fyrirvara um rétta næringu og synjun um ofmeta, færðu fljótt þyngd þína aftur í eðlilegt horf.