Eins og er, eru margar mismunandi íþróttafyllingar og það er ákaflega erfitt fyrir byrjendur að ákveða hvaða prótein er betra að velja. Í þessu tölublaði er engin alhliða ráðgjöf, í hverju tilviki þarftu að velja eigin kost. Við munum líta á mismunandi gerðir af próteinuppbótum og tilgangi sem þau eiga að nota.
Hvernig á að velja rétt prótein?
Í verslunum er hægt að hitta mysuprótein, egg, soja, kasein, blönduð og nokkrar aðrar, algengar tegundir. Til að ákvarða hvernig á að velja prótein þarftu að hafa almennar upplýsingar um hverja tegund.
- Whey prótein - "hratt" valkostur, sem í nokkrar mínútur skilar líkamanum fullkomið sett af nauðsynlegum amínósýrum. Það er venjulegt að drekka það strax eftir æfingu eða líkamlega áreynslu til að endurheimta vöðvana á fljótlegan og skilvirkan hátt og gefa þeim allt sem þeir þurfa fyrir vöxt og þroska.
- Kasein (mjólkurprótein) prótein er valkostur sem hægt er að melta hægt og gefur smám saman aukið líkamann. Það er tekið annaðhvort að nóttu til eða í stað þess að missa máltíð. Þetta er besti kosturinn fyrir að missa þyngd, án þess að tapa í magni vöðva.
- Sojaprótein - þessi vara er flokkuð sem hægur prótein en í samanburði við mjólkurafbrigði hefur það frekar lágt líffræðilegt gildi, sem þýðir að það getur ekki haft mikið ávinning fyrir líkamann. Kostnaður hennar er tiltölulega lægri en aðrir, en þjálfarar mæla með að velja aðra valkosti.
- Eggprótín er kallað fullkomið vegna þess að það hefur hagstæðasta hlutfall af virku innihaldsefnunum. Það tekur á milli sess milli "hægur" og "hratt" prótein, og er frábært fyrir ýmis tilgang. Sem reglu er verð fyrir það aðeins hærra en það sem eftir er.
- Blandað prótein - sameinar kosti nokkurra
tegundir próteina sem hafa verið lýst hér að ofan. Það er hægt að taka á næstum hvenær sem er, það er alhliða og hentugur fyrir mismunandi tilgangi.
Hvernig á að velja prótein fyrir þyngdartap?
Í langan tíma var venjulegt að íhuga kasein í þyngdartapi sem besti kosturinn. En nú er verkefni þeirra sem leita að því að draga úr þyngd, flókið og spurningin um hvaða prótein að velja fyrir þyngdartap er aftur viðeigandi. Þetta er vegna þess að á undanförnum árum var uppgötvunin: mysuprótein, tekin með kalsíum, er ekki síður árangursrík en kaseinprótín. Þú getur leyst þetta mál einfaldlega: að morgni og eftir æfingu skaltu taka mysuprótein og kalsíum , og áður en þú hreyfir þig og fyrir svefn - kasein. Þannig að þú munt ná sem bestum jafnvægi.