Rétt stilling er mikilvægt, ekki aðeins fyrir sjónræn fegurð og tignarlegt göngulag, heldur einnig fyrir heilsu hryggsins. Í dag er mikill fjöldi fólks þjást af bakverkjum og oftast er þetta vegna þess að þeir halda ekki bakinu flatt. Til að leiðrétta ástandið er mælt með því að framkvæma venjulegar æfingar fyrir réttan líkamsstöðu . Ef mögulegt er er best að hafa samráð við sérfræðing þannig að hann eða hún velji einstaklingsþjálfun, annars nota skilvirka og einfalda æfingar.
Æfingar til að mynda rétta líkamsstöðu
Til að þjálfun sé skilvirk, verður þú að fylgja grunnreglunum:
- Veldu æfingar þannig að þú notir ekki aðeins vöðvana aftan , heldur einnig þrýsting, læri, axlir og háls. Mikilvægt er að vöðvastuðan þróist alveg.
- Hlaða skal smám saman upp með áherslu á eigin tilfinningar og tækifæri. Byrjaðu með tveimur aðferðum 12-15, og þá auka magnið.
- Classes byrja með upphitun til að undirbúa líkamann til vinnu. Þetta er mikilvægt til að forðast meiðsli. Framkvæma snúning og halla höfuð og líkama.
Nú munum við fara beint í æfingarnar fyrir jafnvægi.
"Köttur"
Stattu á fjórum, leggðu hendurnar undir herðar þínar. Exhaling, beygja í neðri bakinu, horfa upp. Læstu stöðunni í fimm sekúndur, og þá, í innblástur, fara aftur á PI. Eftir það skaltu hámarka bakið, horfa á gólfið og endurtaka allt aftur.
"Bátur"
Lægðu í maganum og strekdu handleggina fram og haltu hendurnar á gólfið. Það er mikilvægt að dreifa handleggjum og fótum um breidd herðarinnar. Á sama tíma, hækka útlimum, beygja í neðri bakinu. Festa "bátinn" í 10-15 sekúndur, þá fara niður og endurtaka aftur.
Push-ups
Þetta er góð æfing til að styrkja líkamsþjálfun, þar sem það, auk þess að bakinu, hleðst einnig af öðrum hlutum líkamans, sem er mikilvægt fyrir myndun á réttu vöðvastigi. Leggðu áherslu á lygi, setjið hendur þannig að fjarlægðin er milli lófa, eins og breidd axlanna. Beygðu handleggina í olnboga, dreifa þeim til hliðanna og sökkva niður. Eftir að hafa ákveðið stöðu skaltu taka PI. Ef það er erfitt, ýttu þér af knéunum, en haltu strax til baka.
The "stöðva"
Fyrir þessa æfingu, ef stellingin er trufluð, er nauðsynlegt að liggja á bakinu, beygja hnén og halda hendurnar nálægt líkamanum. Takið mjaðmagrindina af gólfinu og lyftu henni upp. Þess vegna verður stuðningurinn aðeins á bakhlið höfuðsins, olnboga og fætur. Það er enn mikilvægt að halda líkamanum beint. Eftir að hafa ákveðið stöðu skaltu fara niður.