Hvernig á að dæla bakvöðvana?

Meðal stúlkna og kvenna er oft hægt að heyra samtöl um hvernig á að teygjast pressu eða rass, en hvernig er hægt að dæla almennilega á bakvöðvunum er sjaldgæft. Lovely stelpur, sem vinna að því að bæta einhvern hluta af fallegu líkamanum þínum, ekki gleyma öðrum hlutum hennar. Í hvaða vinnu sem er, er flókin nálgun krafist, það er ólíklegt að stuttin muni líta vel út í bakgrunni veikburða brjósta eða, til dæmis, teygjanlegar rottur gegn flabby aftur. Til að búa til fallegan líkama þarftu að vinna lengi og harður á öllum hlutum sínum, framkvæma reglulega nauðsynlegar æfingar og borða rétt. Ekki gleyma því að 50% af velgengni fer eftir næringu.

Falleg stelling var metin á öllum tímum, í fjarlægum fortíð, til dæmis stelpur gengu með bækur á höfði þeirra og í sumum löndum eru konur enn ólíkir hlutir. Að framkvæma daglega einföld æfingar fyrir vöðvana aftan, þú getur fengið konungshluta og sjónrænt aukið brjóstið.

Í dag munum við tala um hvernig stúlka getur dælað henni og gert hana eins aðlaðandi og mögulegt er. Við the vegur, dæla aftur vöðvum heima er raunhæft, svo ekki endilega þjóta til næsta líkamsræktarstöð á hverju kvöldi til að framkvæma einföld æfingar. En ef þú ert nýr í íþróttinni þá er betra að spyrja leiðbeinanda hvernig á að dæla bakinu í ræktinni, og eftir nokkra fundi halda áfram að þjálfa heima.

Áður en við kynnumst einföldum æfingum, segjumst við um vöðvana sem við munum vinna. Bakið getur verið skilyrt í 3 hluta, efri, miðju og neðri. Efri hluti felur í sér trapezoid, rhomboid vöðva og vöðva sem lyftar scapula. Til miðhlutans eru víðtækustu, kringlóttar vöðvarnar (stórar og smáir), snúningslegir og vöðvaðar vöðvar, hluti af lengstu vöðvum. Neðri hluti er hluti af lengsta vöðva og ilio-rif vöðva.

Flókið æfingar

Við skulum líta á lítið sett af æfingum, hvernig á að dæla réttu bakinu þínu.

  1. "Sund" . Lægðu á gólfinu í maganum, lyftu fótunum eins hátt og mögulegt er og beygðu handleggina upp. Eins fljótt og auðið er, byrjaðu að skipta um hendur og fætur, vinstri höndin vinnur með hægri fæti og öfugt. Á meðan á æfingu stendur skaltu ganga úr skugga um að miðju líkamans sé kyrrstæður og ekki halla höfuðinu aftur.
  2. Superman . Við leggjumst niður á magann, hendur teygja áfram, höfuðið er lækkað niður. Hægðu samtímis hæsta beinhandlegg og fætur eins hátt og mögulegt er, haltu áfram í þessari stöðu í 2-3 sekúndur og farðu aftur í upphafsstöðu. Á meðan á æfingu stendur skaltu ganga úr skugga um að þú hafir ekki of lengi í hálsinum (ekki halla höfuðinu aftur). Til að flækja æfingu þarftu að tengja fæturna og hendur saman, ef þú hefur nóg af lágmarksálagi, dreifa handleggjum og fótleggjum örlítið breiðari en á breidd axlanna.
  3. "Köttur með framlengingu" . Við stöndum upp á öllum fjórum, höfuðið niður. Taktu samtímis hægri handlegg og vinstri fótinn eins hátt og mögulegt er, en samtímis að tryggja að þú bendir ekki í lendarhrygg og beinin eru hreyfingarlaus. Farðu hæglega aftur í upphafsstöðu og endurtaktu það sama með öfugri handlegg og fótlegg. Á meðan á æfingu stendur skaltu reyna að ná til fingur á fingrum á höndum og fótum, finndu verk vöðvanna aftan.
  4. The "plóg" . Til að gera bakið fallegt þarftu ekki aðeins að dæla vöðvum, heldur einnig að draga. Leggðu niður á gólfið, setdu hendurnar meðfram skottinu. Lyftu beint upp fæturna og haltu varlega höfuðinu. Reyndu að slaka á alveg í þessari stöðu og finnðu gripið í hryggnum. Á æfingu skaltu vera mjög varkár, ekki gera skyndilegar hreyfingar og veldu stöðu byggð á líkamlegri getu.