Að keyra fullkomlega hjálpar til við að losna við ofþyngd , brenna hitaeiningar og viðhalda góðri líkamlegu formi. Til þess að álagið verði dreift í líffærakerfið rétt, verður að finna réttan öndun meðan á gangi stendur. Það er þægilegt taktur, hver hlaupari velur einstök tengsl við stíga og andann. Rétt öndun er mikilvægt á öllum stigum fundarins - í upphituninni, í raun í gangi, og endilega í endanlegri öndunaræfingum.
Andaðu í hlýnun
Frá upphituninni þarftu að gefa hámarks athygli á öndunaræfingum. Næstu skokkin virkjar öll kerfi, sem krefjast þess að þeir vinna betur. Ef öndun veldur óeðlilegu súrefnissveiflu frumna, sérstaklega er hjarta- og taugakerfið þreytt. Hjartað og heilinn, til að tryggja stöðuga og rétta starfsemi, krefst aukins magns súrefnis. Til lífeðlisfræðilegrar virkni er ekki fyrir áhrifum, það er mikilvægt að meta frumurnar með súrefni fyrirfram.
Að spyrja um markmiðið, hvernig á að bæta öndun þegar þú ert að keyra, þarftu að taka ábyrga nálgun við upphitunina. Fyrir þetta er rétt að sameina æfingar með öndunarfimi. Það er rétt að anda með rétta bringu, þegar vopnin er upp og út andardrátt þegar þau eru lækkuð. Á meðan á hitaþjálfun stendur, þarftu að stilla ákveðna takt og stilla andann.
Innöndunin er alltaf gert með brjósti strekkt, en útöndun er þjappað. Til dæmis þarf húfur að anda út og anda út eða beygja niður - útöndun og rétta - anda inn. Hámarks rúmmál innöndunarlofts flytur meira súrefni í líkamann.
Auðvitað er betra að gera allar æfingar í fersku lofti, en ef æfingarnar eiga að vera í ræktinni á hlaupabrettinum, þá þarf að þvo loftið í herberginu. Í lokuðu rými minnkar súrefnisinnihald og öndunaræfingar munu ekki gefa tilætluð áhrif.
Öndun þegar hlaupandi er
Hver íþróttamaður í mörg ár framleiðir samfellda samsetningu af hreyfingum landsins með taktinum við öndun. Rétt öndunartækni við akstur hjálpar til við að takast á við nauðsyn þess að nauðsynlegt súrefni í hverju líffæri. Með hrynjandi öndun er líkaminn einbeittur aðeins að brennandi hitaeiningum og ekki á að verja auðlindir sínar. Efnaskipti er aðeins virkjað í frumum með þátttöku súrefnis. Allir birgðir afgangur eru á jaðri - í innlán undir húð. Ef súrefni er lágt þegar það er andað, mun líkaminn snúa því til lífsnauðsynlegra líffæra. Aðferðin við að brenna fitu er ekki virkjað í þessu tilfelli og allt er takmörkuð eingöngu með vinnu til að vera. Því réttur öndun meðan á gangi stendur er mjög mikilvægt. Virkur gangur leiðir til hraða vöðva samdrætti og losun eitraðra efna, en efnaskiptaumbrot, með ófullnægjandi súrefni, versnar.
Bær þjálfari mun alltaf útskýra hvernig á að anda rétt þegar hann er í gangi. Það er mikilvægt að fylgja endurteknum hringrás. Margir faglega hlauparar fylgja
Vertu viss um að fylgjast með, þannig að öndunin aukist ekki meðan á hlaupinu stendur og ekki minnkar. Til viðbótar við hægri taktinn er mikilvægt að anda í gegnum nefið og anda út með munninum. Þessi öndun mun hjálpa einbeita sér að hringrás hreyfingarinnar. Það skal einnig tekið fram að loftstreymið, sem liggur í gegnum nefsstöðurnar, er hlýtt og losað úr litlum agnum, í þessu lofti kemst súrefni hraðar inn í alveolana og dreifist hraðar um líkamann. Og andaðu munni þínum mun auðveldara og hraðar.