Lítil kaloría matur er mikilvægasta sem mun hjálpa þér að léttast. Kaloría er orka, og ef líkaminn getur ekki sóað því, geymir líkaminn það í framtíðinni í formi fitufrumna. Lágt kaloría mataræði er grundvöllur bæði þyngdartap og þyngdarviðhalds. Íhuga hvað er mest kaloría mat.
Ljúffengur lítill kaloría matur
Strax er það þess virði að skilja að hitaeiningar eru ekki nægjanlega fyrst og fremst í matvælum, sérstaklega í grænmeti. Þú getur borðað eins margar laufir og mögulegt er í öllum gerðum hans, en þú munt ekki verða betri því 100 grömm eru aðeins fyrir 12 hitaeiningar. Eftir salat, Peking hvítkál, rucola og svipaðar vörur ættu að vera hvítkál, auk spergilkál - kaloríuminnihald þeirra er 24-27 einingar. Á sama hátt eru lágar vextir í gúrkum, leiðsögn, tómötum og mörgum öðrum grænmeti (að undanskildum sterkjuðum eins og maís, kartöflum og belgjurtum).
Ef við tölum um diskar með lítilli kaloríu innihald, eru þau auðveldara að undirbúa heima, frekar en einhvers staðar til að finna. Í nútíma kaffihúsum og veitingastöðum, nema sérhæfð, getur þú sjaldan fundið lítið kaloría mat með vísbending um hitaeiningar.
Ef þú ert að velta því fyrir þér hvað maturinn í lágmarkskalanum í McDonald er, þar sem margir oft borða, þá skaltu borga eftirtekt til salöt og te án sykurs. Meðalhamborgarinn dylur í sjálfu sér næstum fulla daglegu fituformi og um 600 hitaeiningar, sem er helmingur daglegs norms fyrir slimming stelpu. Auðvitað eru nuggets og hluti af frönskum pottum ekki betri en ís, súkkulaði og annað úrval.
Ljúffengur lítill kaloría matur: uppskriftir
Það er miklu auðveldara og þægilegra að elda mataræði með lágum hita heima. Þannig að þú stjórnar nákvæmlega magn fitu, gæði innihaldsefna og öllum öðrum þáttum. Við vekjum athygli á einföldum og lágum kaloríumuppskriftir.
Salat úr grænmeti og grænmeti
Innihaldsefni:
- blaða salat - miðlungs búnt;
- agúrka - 1 stykki;
- Tómatur - 1 stykki;
- sólblómaolía eða ólífuolía - 1 tsk;
- safa af einum sneið af sítrónu.
Undirbúningur
Allt af handahófi skera, blandað, árstíð með blöndu af sítrónusafa og smjöri, bæta við salti og svörtu pipar eftir smekk. Kalsíuminnihald á 100 gr. - 37 einingar, og heildarþjónnin - 114 kkal.
Létt súpur með tómötum og baunum
Innihaldsefni:
- vatn - 2 l;
- Tómatur - 5 stk;
- hvítkál - ¼ gaffal;
- grænir baunir - 100 g;
- kartöflur - 3 stk.
Undirbúningur
Vatn sjóða, setja grænmetið, elda þar til eldað. Salt og krydd eftir smekk. Súpa er betra "að vera raki", að hafa haldið á lágu eldi um 30-40 mínútur eftir sjóðandi. Bætið salti og pipar í smekk. Samkvæmt þessari uppskrift, sem fatið hefur aðeins 15 hitaeiningar á 100 grömm, getur þú borðað það ótakmarkað.
Kjúklingur bigus
Innihaldsefni:
- höfuð hvítkál;
- kjúklingabringur - 1 stk;
- jurtaolía - 1 tsk.
Undirbúningur
Steikið kjúklingabrokkið í pottinn (áður má marína í kryddum), bæta við fínt hakkað hvítkál, kápa, steikja í 20-30 mínútur, hrærið stundum. Kalsíuminnihald á 100 grömm er 49 kkal.
Stewed kúrbít með kjúklingi
Innihaldsefni:
- kjúklingabringa - 180 g;
- gulrætur - 2 stykki;
- laukur - 1 stykki;
- kúrbít - 1 stykki;
- bráð ostur - 100 g;
- kjúklingur seyði - 1 gler.
Undirbúningur
Í litlu magni af olíu í pottinum steiktu laukur, gulrætur og kjúklingur, bæta við kúrbít, blandaðu eftir 5-10 mínútur til að bæta við osti og seyði. Hrærið allt, láttu gufa í um 30 mínútur. Þú verður undrandi en í þessari uppfylla rétti eru aðeins 46 hitaeiningar og ekki meira en 2 grömm af fitu á 100 g af vöru.
Ef mataræði með lágan kaloría er grundvöllur matarins, þá munt þú auðveldlega léttast, án þess að beita of mikilli vinnu og án þess að fara í gegnum hungurverkföll. Eins og sjá má af dæmum okkar, getur heilbrigt mat verið bragðgóður, fullnægjandi og fjölbreytt.