Sem afleiðing af sterkum eða óvenjulegum líkamlegum áreynslu, til dæmis, eftir fyrstu þjálfun, finnst flestir óþægilegt brennandi og náladofi í vöðvunum. Þetta er áhrif mjólkursýru eftir æfingu, sem safnast upp í vöðvum nákvæmlega vegna virkni.
Einkenni mjólkursýru í vöðvum
Mannslíkaminn er raðað þannig að líkamlegur álagi veikist vöðva með virkum innstreymi súrefnis og blóðflæði. Þetta leiðir til þess að mjólkursýra, sem er alltaf til staðar í vöðvum, ekki hægt að afturkalla tímanlega og byrjar að safnast. Stórt númer þess breytir pH-gildi, sem veldur einkennandi einkennum aukins mjólkursýru:
- brenna í vöðvum;
- sársaukafullar tilfinningar;
- almenn veikleiki líkamans;
- óþægilegar skynjun þegar reynt er að taka þátt í íþróttum aftur
- erfiðleikar við að flytja.
Hins vegar getum við ekki sagt að mjólkursýra sé skaðleg. Að vera fyrir brennandi tilfinningu í vöðvunum er tryggt að búa til hugsanleg skilyrði fyrir hraðri vöxt vöðva og ef þú bætir við nógu mikið próteinum við mataræði mun þú geta náð vöðvamassa á skömmum tíma. Það er mjólkursýra sem gefur íþróttamanni seinni vindinn og gerir dýpri vinnslu vöðvaþráða, sem einnig leiðir til jákvæðrar afleiðingar.
Hvernig á að fjarlægja mjólkursýru í vöðvum?
Áður en þú fjallar um útskilnað mjólkursýru skaltu muna tilgang þinnar þjálfunar. Ef þú tekur þátt í að gefa vöðvunum auðvelt tónn eða að tapa , þá er það þess virði að vinna þessa spurningu. Á sama tíma er það þess virði að hugsa um að draga úr álagi. Ef markmiðið í bekknum þínum er að mynda fallegan vöðvamassa, þá er mjólkursýra helsta hjálparinn þinn og það er brennandi tilfinning sem verður aðal vísbendingar um að þú hafir gefið líkamanum nóg álag og getur treyst á aukningu á vöðvaþræðum.
Meðal aðgengilegustu leiðin til að draga frá mjólkursýru úr vöðvum er hægt að skrá eftirfarandi:
- Teygja . Strax eftir æfingu, úthlutaðu tíma fyrir lítið sett af teygjum, með sérstakri áherslu á þau svæði sem hafa verið hámarksþyngd. Að framkvæma teygja eftir æfingu, hjálpa þér líkamanum að batna hraðar og draga úr sársauka. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir þá sem þjálfa eftir langa hlé.
- Vatn . Venjulega þarf maður um 2 lítra af vatni á dag, en í heitu veðri og með virkum álagi ætti þessi tala að aukast. Til að hjálpa líkamanum að takast á við mjólkursýru skal tvöfalda þetta magn. Reyndu að drekka amk 1 - 1,5 bollar á klukkutíma fresti í 2-3 daga eftir æfingu.
- Heitt bað eða andstæða sturtu . Vatn meðferðir eru frábær leið til að slaka á og hjálpa líkamanum að losna við umfram mjólkursýru. Til að ná hámarksáhrifum ættir þú að liggja í heitu baði í 5 mínútur, yfirgefa hjartað yfir vatnið, hella því kalt vatn og liggja aftur í baðinu. Endurtaktu 3-4 þessara aðferða. Ekki gleyma því að baðið er frábending fyrir þungaða konur og fólk með veikburða hjarta. Í þessu tilfelli er betra að grípa til venjulegs andstæða sálarinnar.
- Gufubað eða bað . Í nútíma líkamsræktarstöðum eru gestir oft boðin gufubað eftir líkamsþjálfun - og þetta er frábær leið til að takast á við umfram mjólkursýru. Eyddu 3-5 mínútur í gufubaðinu, farðu frá og hristu með köldu vatni. Endurtaktu alla aðferðina 3-5 sinnum.
- Nudd . Slakandi fundur með faglegri masseur mun gera það miklu auðveldara fyrir þig að flytja sársauka eftir þjálfun. Hins vegar getur þú nuddað ofþykktum svæðum sjálfur - þetta mun vera minna árangursríkt en miklu betra en engin aðgerð.
Margir eru að leita að smyrsli sem gerir mjólkursýru kleift að fjarlægja í vöðvum sem neyðaraðstoð. Ef þú vilt getur þú prófað hvaða upphitunarvalkost sem er. Hins vegar, ef þú notar ofangreindar ráðstafanir, getur þú auðveldlega séð sársauka heilkenni án viðbótarfjármagns.