Með hugtakinu "þrek" er skilið getu líkamans til að framkvæma ákveðna ferli í langan tíma án þess að draga úr styrkleiki. Flókið æfingar til að þróa þrek þarf að vera rétt byggt, að teknu tilliti til sumra þátta þjálfunarinnar. Til að ná góðum árangri skaltu fylgja rétta næringu og drekka nóg af vatni.
Hvaða æfingar eru nauðsynlegar fyrir þrekþjálfun?
Til að byrja nokkrar reglur, til að ná góðum árangri. Á fyrstu stigum þjálfunarinnar er nauðsynlegt að hámarka þróun loftháðrar getu, bæta árangur hjarta- og öndunarfærakerfisins. Í öðru stigi ætti að auka magn af álagi með því að nota blandað þjálfunarfyrirkomulag. Eftir það skaltu nota æfingar með miklum styrkleika með millibili og endurtekinni vinnu.
Æfingar fyrir þroskaþroska:
- Hlaupandi . Þetta er ein árangursríkasta leiðin til að ná góðum árangri. Það tekur dag til að vinna, til að leyfa vöðvunum að batna. Það er best að velja bilþjálfun: Fyrstu hlaupið hægt, og þá hækka hraða í nokkrar mínútur, og hægðu síðan aftur. Það er mikilvægt að gleyma ekki réttri öndun.
- Squats . Ef þú vilt auka valdþol, þá skaltu fylgjast með þessari æfingu. Þú getur framkvæmt bæði klassíska hnúður og ýmsar afbrigði. Áhrif þessa æfinga eru þau sömu og hlaupandi.
- Stökk á reipinu . Góð æfing til að þróa almenn þrek, sem hægt er að framkvæma jafnvel heima hjá. Mikilvægt er að íhuga nokkrar ráðleggingar: Þú ættir að ýta á gólfið úr heilum fótum, þú getur hoppað með miklum hné lyfta og haldið hendurnar við hliðina á líkamanum. Lengd þjálfunarinnar er að minnsta kosti 15 mínútur. Stökk á reipinu þróa ekki aðeins þrek, heldur einnig stuðla að þyngdartapi, bæta samhæfingu og þjálfa vöðvana.
- Draga upp . Annar mikill æfing til að auka orkuþrek, sem ætti að framkvæma, gefið nokkrar reglur: Að því er varðar nálgunin er hámarksfjölda endurtekninga, heildarfjölda nálgana er 4-5, nota mismunandi aðferðir við upptöku. Svipaðar reglur gilda um ýta upp ýmislegt , sem einnig hjálpa til við að þróa þrek.
Annar hlutur þess virði að borga eftirtekt til er önnur líkamsþjálfun sem stuðlar að þroskaþol: bikiní, sund og úti leiki.