Heilbrigður morgunmat

Margir sleppa morgunmat, ekki taka það alvarlega nóg að þessum máltíð. Næringarfræðingar standa vörð um slíka stöðu: heilbrigt morgunmatur tryggir ekki aðeins eðlilega starfsemi efnaskiptaferla heldur verndar einnig meltingarvegi frá sjúkdómum sem geta þróast á grundvelli of sjaldgæfra og á sama tíma mikil næring. Við munum íhuga raunveruleg reglur um heilbrigt morgunverð, þökk sé því að viðhalda þyngd, heilsu og vellíðan á besta markinu.

6 reglur um heilbrigt morgunverð

Til þess að gera heilbrigt morgunmat er nóg að íhuga sex einfaldar reglur, þökk sé því að þú færð bragðgóður, heilbrigð og nærandi valkostur.

1. Morgunverður ætti að innihalda prótein, fitu og kolvetni . Ef þú velur spæna egg - bæta grænmeti við það, ef hafragrautur - sumir ávextir og hluti af jógúrt. Virða jafnvægi jafnvægi!
2. Það er æskilegt að borða morgunmat á sama tíma þannig að líkaminn hafi tilhneigingu til að vera heilbrigður stjórn. Vísindamenn segja að hið fullkomna tímabil milli fyrri kvöldmat og morgunmat er um 12-14 klukkustundir. Til dæmis, kvöldverður kl 19.00 og þá morgunmat kl 7.00.
3. Besti kosturinn fyrir morgunmat - flókin kolvetni, sem falla undir korn og kornbrauð. Ef þú bætir þeim við mataræði geturðu haldið tilfinningu um mætingu lengur, forðast óþarfa overeating og, síðast en ekki síst, draga úr þráunum fyrir sælgæti vegna jafnvægis mataræði.
4. Fullkomin morgunverð inniheldur ekki sterkan, of salt eða sætan mat, sem gerir þér kleift að viðhalda heilsu meltingarvegar.
5. Morgunverður ætti ekki að vera of mikil en ekki lítill - þannig að það gefur þægilega tilfinningu fyrir mettun þar til kvöldmatin sjálf.
6. Þjálfa þig reglulega í morgunmat - þetta mun hjálpa til við að forðast magavandamál og dreifa umbrotsefnum í líkamanum.

Vitandi hvað heilbrigt morgunmat ætti að vera, þú getur borðað samkvæmt meginreglum réttrar næringar án óþarfa erfiðleika.

Heilbrigður og heilbrigt morgunmat

Morgunmatur og heilbrigt mat eru óaðskiljanleg í heild. Íhuga þá valkosti sem eru tilvalin fyrir morgunmat:

1. Spæna egg með lauk og tómötum, sneið af brauði korns, te.
2. Haframjöl með epli, sneið af korni brauði með osti, te.
3. Hafragrautur bókhveiti með mjólk, te.
4. Omelette með grænmeti og jurtum, te.
5. Rice graut með þurrkaðir ávextir, te.
6. Hluti af kotasælu með dressingu jógúrt og ber, te.

Ef þú velur borð í slíkum valkostum í morgunmat, munt þú halda tilfinningu um mætingu þar til hádegismat, og síðast en ekki síst, auðga líkamann með gagnlegum efnum.