Ef þú hefur einhvern tíma æft íþróttir í lífi þínu, þá ættir þú að vita að einhver starfsemi felur í sér hita upp. Í þessu tilfelli er sérstakur staður gefinn til æfinga sem stuðla að því að teygja vöðva og liðbönd. Þetta er nauðsynlegt til að draga úr hættu á meiðslum (svo sem að teygja liðböndin, brjóta þau osfrv.) Í íþróttum eða í dans.
Ein af vísbendingunum um góða teygja er hæfni til að sitja á streng. Það er ljóst að á meðan við erum að tala um góðan teygja á vöðvum fótanna. Og þótt þú getir mótmælt því, þá þarft þú ekki allt, vegna þess að þú ferð ekki í íþróttum og ekki fara í döns, sem þýðir að þú þarft ekki að vita hvernig á að teygja fæturna almennilega. Hins vegar þarf ekki að framkvæma teygja æfingar rétt fyrir æfingu eða í dansi, það er hægt að gera í daglegu lífi, til að viðhalda vöðvaspennu og bæta blóðrásina í þeim. Þess vegna mælum við með því að kynna þér grundvallarreglurnar, hvernig og hvenær það er betra að gera teygja fyrir garn og einnig með nokkrum grunnþjálfum fyrir þetta.
Hvernig á að læra hvernig á að rétt teygja fæturna?
Til að gera þetta þarftu að vita hvað hægt er að gera til að bæta teygðina og það sem ekki er hægt að gera með categorically.
- Áður en þú byrjar að teygja æfingar þarftu að hita upp fæturna á fótunum. Til að gera þetta, passa fætur, stökk reipi, stuttur osfrv. Þetta mun bæta blóðflæði til þeirra og auðga vöðvana með súrefni.
- Ekki ofleika það ekki. Byrjaðu lítið, ekki skíthæll, allar hreyfingar ættu að vera sléttar.
- Hver teygjaþjálfun ætti að vera í um það bil 1 mínútu. Byrjaðu með 30 sekúndur, og eftir nokkurn tíma getur þjálfun aukið líkamsþjálfunina.
- Á meðan þú æfir skaltu ganga úr skugga um að strekkt vöðva sé slakað, annars gætirðu orðið fyrir meiðslum.
- Einnig, þegar þú gerir æfingar, reyndu að halda bakinu beint. Jafnvel í þeim æfingum sem fela í sér að snúa bakinu, reyndu ekki að beygja sig, þ.e. að beygja beina bakið.
- Í fyrsta lagi að reyna að forðast áverka æfingar, vegna lélegra teygja og skorts á hreyfingum í hreyfingu, getur þú ekki aðeins skemmt vöðvana og liðböndin heldur einnig að falla fyrir og skaða þig sjálfur.
- Gera æfingar reglulega. Það er ekki nauðsynlegt að reyna að ná í einum degi allt sem var glatað í viku. Þetta mun aðeins versna, til dæmis, ofbeldi með teygja æfingum, næsta dag ertu tryggður sársauki í fótum. Því besta svarið við spurningunni "Hversu oft er hægt að teygja?" Er: "Hvern dag lítið, vel eða að minnsta kosti þrisvar í viku."
Teygja æfingar
1 æfing. Halla áfram. Stattu beint, fætur öxl breidd í sundur (fyrir byrjendur getur þú sett fæturna örlítið breiðari) og með beinni bakinu skaltu reyna að snerta hendurnar á gólfið. Fyrst með fingurgómunum skaltu setja höndina alveg á gólfið.
2 æfing. Fallið. Haltu áfram á einum fæti og beygðu það í hnénum, springandi hreyfingar, reyndu að setjast niður eins lágt og mögulegt er. Gerðu það sama fyrir hinn fótinn, og taktu síðan fram á hliðina, og aftur teygja út með hreyfingum.
3 æfing. Dreifðu fótunum eins breitt og þú getur, yfir handleggina og reyndu að snerta olnboga þína á gólfið. Réttlátur gera æfingu vandlega, því þetta rekki er ekki mjög stöðugt, og þú getur fallið.
4 Æfing. Setjið einn fót á borðið (stólbak, dresser, sænskur veggur) þannig að fæturnar mynda rétta hornið (þú getur líka verið stunginn, en ef þú hefur nú þegar reynslu af teygja æfingum). Framkvæma halla einn í einu, þá í einn fót, þá til annars, og breyttu síðan fótum þínum.
5 æfing. Setjið á gólfinu, fæturna dreifast í sundur (bókstaflega með lengd fæti) og reyndu að ná fótunum með fingrunum og seinna ná þeim. Í þessu tilviki ætti bakið að vera flatt og hnén ætti ekki að beygja.