Hvernig á að rétt teygja?

Ef þú hefur einhvern tíma æft íþróttir í lífi þínu, þá ættir þú að vita að einhver starfsemi felur í sér hita upp. Í þessu tilfelli er sérstakur staður gefinn til æfinga sem stuðla að því að teygja vöðva og liðbönd. Þetta er nauðsynlegt til að draga úr hættu á meiðslum (svo sem að teygja liðböndin, brjóta þau osfrv.) Í íþróttum eða í dans.

Ein af vísbendingunum um góða teygja er hæfni til að sitja á streng. Það er ljóst að á meðan við erum að tala um góðan teygja á vöðvum fótanna. Og þótt þú getir mótmælt því, þá þarft þú ekki allt, vegna þess að þú ferð ekki í íþróttum og ekki fara í döns, sem þýðir að þú þarft ekki að vita hvernig á að teygja fæturna almennilega. Hins vegar þarf ekki að framkvæma teygja æfingar rétt fyrir æfingu eða í dansi, það er hægt að gera í daglegu lífi, til að viðhalda vöðvaspennu og bæta blóðrásina í þeim. Þess vegna mælum við með því að kynna þér grundvallarreglurnar, hvernig og hvenær það er betra að gera teygja fyrir garn og einnig með nokkrum grunnþjálfum fyrir þetta.

Hvernig á að læra hvernig á að rétt teygja fæturna?

Til að gera þetta þarftu að vita hvað hægt er að gera til að bæta teygðina og það sem ekki er hægt að gera með categorically.

  1. Áður en þú byrjar að teygja æfingar þarftu að hita upp fæturna á fótunum. Til að gera þetta, passa fætur, stökk reipi, stuttur osfrv. Þetta mun bæta blóðflæði til þeirra og auðga vöðvana með súrefni.
  2. Ekki ofleika það ekki. Byrjaðu lítið, ekki skíthæll, allar hreyfingar ættu að vera sléttar.
  3. Hver teygjaþjálfun ætti að vera í um það bil 1 mínútu. Byrjaðu með 30 sekúndur, og eftir nokkurn tíma getur þjálfun aukið líkamsþjálfunina.
  4. Á meðan þú æfir skaltu ganga úr skugga um að strekkt vöðva sé slakað, annars gætirðu orðið fyrir meiðslum.
  5. Einnig, þegar þú gerir æfingar, reyndu að halda bakinu beint. Jafnvel í þeim æfingum sem fela í sér að snúa bakinu, reyndu ekki að beygja sig, þ.e. að beygja beina bakið.
  6. Í fyrsta lagi að reyna að forðast áverka æfingar, vegna lélegra teygja og skorts á hreyfingum í hreyfingu, getur þú ekki aðeins skemmt vöðvana og liðböndin heldur einnig að falla fyrir og skaða þig sjálfur.
  7. Gera æfingar reglulega. Það er ekki nauðsynlegt að reyna að ná í einum degi allt sem var glatað í viku. Þetta mun aðeins versna, til dæmis, ofbeldi með teygja æfingum, næsta dag ertu tryggður sársauki í fótum. Því besta svarið við spurningunni "Hversu oft er hægt að teygja?" Er: "Hvern dag lítið, vel eða að minnsta kosti þrisvar í viku."

Teygja æfingar

1 æfing. Halla áfram. Stattu beint, fætur öxl breidd í sundur (fyrir byrjendur getur þú sett fæturna örlítið breiðari) og með beinni bakinu skaltu reyna að snerta hendurnar á gólfið. Fyrst með fingurgómunum skaltu setja höndina alveg á gólfið.

2 æfing. Fallið. Haltu áfram á einum fæti og beygðu það í hnénum, ​​springandi hreyfingar, reyndu að setjast niður eins lágt og mögulegt er. Gerðu það sama fyrir hinn fótinn, og taktu síðan fram á hliðina, og aftur teygja út með hreyfingum.

3 æfing. Dreifðu fótunum eins breitt og þú getur, yfir handleggina og reyndu að snerta olnboga þína á gólfið. Réttlátur gera æfingu vandlega, því þetta rekki er ekki mjög stöðugt, og þú getur fallið.

4 Æfing. Setjið einn fót á borðið (stólbak, dresser, sænskur veggur) þannig að fæturnar mynda rétta hornið (þú getur líka verið stunginn, en ef þú hefur nú þegar reynslu af teygja æfingum). Framkvæma halla einn í einu, þá í einn fót, þá til annars, og breyttu síðan fótum þínum.

5 æfing. Setjið á gólfinu, fæturna dreifast í sundur (bókstaflega með lengd fæti) og reyndu að ná fótunum með fingrunum og seinna ná þeim. Í þessu tilviki ætti bakið að vera flatt og hnén ætti ekki að beygja.