Margir stúlkur trúa því að hendur þurfi ekki álagið, vegna þess að þú getur orðið líkamsbyggir. Reyndar er þetta álit óviðeigandi, vegna þess að vöðvarnir í höndum þeirra munu hanga með tímanum og það mun líta út, að minnsta kosti ekki fagurfræðilega. Þess vegna þarftu að vita hvernig á að hjálpa höndum stúlkunnar heima, svo að þau líti vel út. Trúðu mér, að verða eins og Schwarzenegger verður að eyða í salnum í meira en eitt ár og taka hormón.
Hvernig á að skipta um hendur þannig að það sé ekki saga?
Það er huggandi upplýsingar - þjálfun vöðva höndarinnar er auðveldara í samanburði við aðra hluta líkamans. Í þessu tilfelli er mikilvægt að þreyta og leggja áherslu á niðurstöðuna. Til að ná því markmiði þarftu að stilla mataræði með því að fjarlægja skaðlegar vörur úr því. Þú getur gert mismunandi æfingar en að dæla hendurnar heima, það er betra að nota aukaþyngd, því þökk sé þessu geturðu náð árangri. Aðgengilegasta valkosturinn - lóðir. Við skulum íhuga nokkrar virkar æfingar.
- Hækka vopnin að hliðum . Ef þú hefur áhuga á að skipta um hendur, þá er þess virði að borga eftirtekt til þessa æfingu. Hægt er að standa eða sitja, halda bakinu beint eða halla sér áfram. Meðan þú stendur skaltu setja fæturna á öxl stigi, beygja þá aðeins á kné. Í höndum taka höndunum og lækkaðu þeim niður. Verkefnið - innöndun, hæið hendurnar í gegnum hliðarnar þar til þau eru samsíða gólfinu. Afturkalla, fara aftur í upphafsstöðu.
- Stofnun handa á bak við höfuðið . Taktu dumbbell í hendi þinni og lyftu því yfir höfuðið í útréttum höndum. Verkefnið - fáðu hálfföng af höfði, beygðu aðeins handleggina í olnboga. Í þessu tilviki ætti ekki að vera hiklaust, þar sem líkaminn verður að vera í spennu.
- Snúningur með höndum . Annar æfing, sem ætti að borga eftirtekt til fólks sem hefur áhuga á því að skipta um hendur heima. Stattu upp beint og haltu hendurnar í gegnum hliðina og haltu lófunum í þeim. Gerðu snúningshreyfingar fyrst í eina átt og síðan í hinni. The amplitude ætti að vera lítill.