Það gerðist svo að í barni er barin talin vera eingöngu eiginleiki mannsins til að blása upp fjölmiðlum og konur eru jafnvel hræddir um að nálgast það. Sú tilfinning að stöng handa utan kvenna hófst þegar skóladagarnir voru liðnir, þegar fizruk reiddi strákana á barinn með mátt og helsta og ef við þurftum að nálgast hann, komumst við með svolítið ótti og héldu bara á þverslá. Svo, í dag erum við að vakna staðalímyndir, við munum sjá hvernig stúlkur dæla upp þrýstingnum á barnum.
Hvenær og hversu mikið á að taka þátt í láréttum stöng?
The turnstile er tilvalin leið til að blása bæði botninn og toppinn með hliðarþrýstingnum. Hægt er að dæla þrýstingnum á láréttum stöng á tveimur vikum, að því tilskildu að þú fylgir reglum jafnvægis mataræði og einnig æfa með hæfileika, án ofbeldisverkunar, að fara í hvíld. Ekki er hægt að framkvæma æfingar í kviðarholi á stönginni á dag. Í fyrsta lagi þurfa kviðarholarnir að ná mestum tíma til að batna, þ.e. á þessu tímabili er aukning á styrk og myndun vöðva. Í öðru lagi, ef þú verður að dæla stutt frá morgni til nætur, mun kvið vöðvi þín teygja og hringlaga kvið, þó með léttir, mun mynda. Í orði ætti að þrýsta þrýstingnum á stöngina um þrisvar í viku, hvíla hvíldina og framkvæma æfingar í æfingum .
Fjarlægðu fyrst fituina og dæluðu síðan upp vöðvana
Ef þú ert með feitur lag á kviðnum þínum, þá skiptir það sama hversu mikið þú ýtir á þrýstinginn, léttir vöðvarnar þínar verða haldnar í burtu undir fitu. Áður en þú fjallar um útgáfu þess hvernig á að dæla þrýstingnum á lárétta bar, losna við fitu með því að hlaupa, stökkva og svima.
Æfingar
Fyrst af öllu, það er þess virði að hita upp að standa upp. Við leggjum áherslu á athygli okkar á lendarhryggnum, sem mun hafa mest álag. Hafa gert nokkrar brekkur, fram og til hliðar. Við nálgumst lárétta barinn, við gerum eðlilegt grip - fingur gripast í sjálfu sér. Það fer eftir gripinu, við getum breytt álaginu á vöðvunum. Svo, ef þú breytir venjulegu gripi á móti, verður álagið beint á brjóstvöðva og biceps. Breidd gripsins skal vera jafn breidd axlanna.
- Þeir hékku á barnum eins lengi og mögulegt er. Það er mjög gagnlegt fyrir hrygginn og mun einnig hjálpa sálrænt að venjast nýju skránni. Næst skaltu reyna að draga upp beina fætur til að jafna 90 ° samsíða jörðu. Ef það virkar, þá skaltu gera 5 endurtekningarnar, þá hoppa af, hvíla og gera tvær aðrar aðferðir fimm sinnum. Þessi æfing hjálpar til við að vinna botninn á láréttum stöng.
- Með hjálp þess að lyfta fótunum með beygðum hnjánum geturðu ekki aðeins dælt neðri heldur einnig hliðin á láréttu stönginni. Neðri þrýstingur: Fótleggin eru beygð á knénum og hækkuð eins hátt og mögulegt er, fastur, lækkaður án þess að jerking. Lateral pressur: boginn fætur í hné hækka til hliðar, og örlítið torso líkamann í gagnstæða átt. Við gerum dæmigerð snúning. Að auki getum við haldið áfram í kyrrstöðu æfingu. Við hækka beina fætur í 90 ° og haltu í 30 sekúndur, við læri fæturna hæglega á tánum, án jerks.
- Fyrir flóknari er æfingin þar sem beinir fætur eru hækkaðir ekki bara í 90 gráðu horn, en eins mikið og mögulegt er, snertir þversniðið með þjórfé.
- Og fyrir háþróaðasta, sem stundar reglulega og hafa vel dælt vöðva, er æfing með sérstökum aðlögun. Æfingin er gerð í höfuðdrepi og samanstendur af því að lyfta skottinu eins hátt og mögulegt er frá þessari stöðu.
Á barnum er allt einfalt og skýrt. Í þessari grein varst þú fær um að kynnast kenningum um að framkvæma grunn æfingar á barnum . Að framkvæma þær, þú munt mjög fljótlega ná dælt flötum maga með léttir.