Æfingar fyrir aftur með lóðum

Æfingar í bakinu með stelpum eru notuð sjaldan, með hliðsjón af lóðum sem sérstök tæki sem geta aðeins haft áhrif á hendur og axlir. Reyndar eru líkamlegar æfingar fyrir bakið, sem eru hannaðar til að styrkja vöðvamyndina, til að mynda rétta líkamsstöðu og auðvelt að bera álag í formi 8 klukkustunda sitjandi dag, enn betra ef við bætum við þeim byrðum. Þessi litla þáttur mun hjálpa til við að byggja upp vöðvamassa, þannig að þú munt fljótlega ná markmiðum þínum.


Frábendingar til æfinga með lóðum eða lóðum til baka

Auðvitað er slík aukin líkamleg áreynsla ekki sýnd á öllum sanngjörnu kyni. Það eru líka þeir sem þurfa æfingar til að dæla bakinu. Þessir fela í sér:

Ef þú ert með langvarandi sjúkdóma, áður en einhver starfsemi, svo sem æfingar til að þróa bakvöðva, er það þess virði að ráðfæra sig við lækninn. Hættu að fara á sjúkrahúsið - spyrðu að minnsta kosti einn af mörgum ókeypis ráðgjöf á netinu af sérfræðingum.

Æfingar fyrir bakið fyrir stelpur

Æfingar til að blása upp vöðvana aftur á að vera reglulega, að minnsta kosti 3-4 sinnum í viku. Það er fast bekkjum sem mun framleiða niðurstöður. Ef þú lest þessa grein og gerðu það allt einu sinni, og þá mundu eftir því í mánuði og endurtaka það, auðvitað, það mun ekki vera neitt. Svo, við skulum líta á æfingar fyrir afturþjálfun:

  1. Þessi æfing fyrir aftan er gerð á meðan standa. Fætur á breidd axlanna, fyrir framan þig, setur stöðugt stól til stuðnings. Í annarri hendi taka dumbbell, seinni mun hvíla í sætinu á stól. Haltu með dumbbell frítt að lækka, haltu bakinu beint. Teikna olnbogann aftur, dragðu varlega handlegginn á brjósti og fara aftur í upphafsstöðu sína. Gerðu þetta 10 sinnum, breyttu höndum og framkvæma 10 sinnum til viðbótar.
  2. Stattu upp beint, fætur öxl-breidd í sundur, í höndum á dumbbell. Beygðu hendurnar á þér, hæðu hendurnar til hliðanna. Þá halda handleggsstöðu hliðstæðu gólfinu, beygðu þá í olnboga við brjósti. Fara aftur til upprunalegu. Gerðu það 20 sinnum.
  3. Leggðu þig niður á bakhliðinni á fitballinni (vegna þess að þú getur ekki skipt um nokkra hægðir). Hendur með lóðum rétta, haltu fyrir framan brjóstið. Byrjaðu hæglega handleggina á bak við höfuðið við hámarksarmstyrk og farðu síðan hægt aftur í upphafsstöðu. Endurtaka 10 sinnum.
  4. Liggjandi á bakinu, beygðir fætur á kné, fætur á gólfinu. Hendur með lóðum eru réttar og uppi. Neðri hönd við höfuðið og hitt samtímis með þessum - í mjöðminn. Fara aftur í upphafsstöðu. Breyta stefnu handleggja og gera það sama. Fara aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu tíu sinnum.
  5. Standa jafnt, fætur öxl breidd í sundur, haltu lóðum í hendurnar, halla áfram, láttu handleggina niður. Haltu bakinu þínu beint, snúðu bakinu til hægri og vinstri. Endurtaka 20 sinnum.

Slík gagnlegar æfingar fyrir bakið má gera nokkuð fljótt. Þess vegna tekur flókið ekki mikinn tíma frá þér, og þú getur tekið það jafnvel í daglegu hlýnun án þess að skerða eigin áætlun. Aðalatriðið er ekki að kasta frammistöðu: aðeins ef þú gerir það reglulega, munu þessi æfingar styrkja vöðvana aftan og gera líkamann yndislegt og hreyfingar - auðveldara.