Illu maga er vandamál fyrir marga stelpur og allt vegna þess að fita frá þessu svæði fer mjög hægt. Allt þetta veldur vinsældum efnisins - hvaða æfingar er hægt að fjarlægja magann . Til að ná góðum árangri er mikilvægt að ekki aðeins spila íþróttir, heldur einnig að stilla næringu þína, því það fer eftir því hvað fólk borðar, afleiðingin fer í auknum mæli. Forðist feitur og skaðlegar matvæli, sem gefa kost á heilbrigðum matvælum með lágum kaloríum. Til að ná góðum árangri er mikilvægt að líkaminn fái minna hitaeiningar en það var sóað.
Hvaða æfingar fjarlægja fitu úr maganum?
The flókið ætti að innihalda æfingar sem miða að því að styrkja vöðvana í fjölmiðlum, auk þess að stuðla að fitubrennslu. Það er mikilvægt að hafa í huga að þú getur ekki létt á einu svæði líkamans, þannig að álagið verður flókið. Æfingar til að fjarlægja magann og dæla upp þrýstinginn, þú þarft að gera 3-4 sinnum í viku. Hvað varðar endurtekningar, þá gerðu 3 aðferðir 12-15 sinnum. Það er mikilvægt að segja um öndun: þú þarft að anda inn í byrjun æfingarinnar og anda frá sér við hámarks álag. Ekki gleyma því að þú þarft fyrst að hita upp vöðvana með því að gera hlýnun vegna þess að þú getur ekki verið hræddur við meiðsli og niðurstaðan verður hærri.
Hvaða æfingar hjálpa til við að fjarlægja magann:
- Tilvera á bakinu, þú ættir að beygja fæturna til að hafa rétta hornið á hring og fá hendurnar á bak við höfuðið. Verkefnið - útöndun, benda á olnboga af annarri hendi á móti hné. Við útöndun, farðu að upphafsstöðu og endurtaka það sama á hinni hliðinni.
- Leggðu á bakið þannig að öxlblöðin þrýsta ekki á gólfið. Lyftu handleggjum og fótum upp þannig að þeir séu réttir. Verkefnið er að ná hné með höndum þínum. Mikilvægt er að mjaðmagrindurinn sé festur á gólfið og ekki fluttur. Til að auka spennu, lyftu fæturna 20 cm frá gólfinu.
- Fyrir þessa æfingu, til þess að fjarlægja fitu úr maganum, taktu boltann í hönd, ef ekki, þá mun lófabúnaður eða annar byrði gera það. Það er best ef þyngdin er um 2-3 kg. Settu þig á gólfið, hæðu fæturna, beygðu þá á kné og farið yfir þær í ökklum. Lyftu líkamanum og haltu jafnvæginu, farðu í flækjum. Verkefnið - halda boltanum í hendur, flytja það, þá til vinstri, þá til hægri.
- Standið á barnum, setdu hendurnar undir herðum þínum. Verkefnið - til skiptis draga til þín, þá hægri, þá vinstri hné, ekki gleyma að anda rétt;
- Settu þig á bakið og setdu hendurnar undir mitti, en þú getur einnig dreift þeim í sundur með því að einblína. Lyftu fótunum einhvers staðar í 15-20 cm. Bendðu og láttu fæturna, gerðu "skæri".
- Þessi æfing til að fjarlægja magann er framkvæmd á nokkrum stigum. Þó að á bakinu skaltu dreifa fótunum í sundur og einn beygja á hné. Dragðu handlegginn frá hliðinni á bognum fótnum upp og hinn - beygðu við olnboga. Lyftu líkamanum og létta handlegginn og hreyfðu stöðuna í lófa. Á síðasta stigi, lyftu mjöðmunum og dragðu fótinn áfram. Festa stöðu í nokkrar sekúndur til að finna spennuna og fara aftur í upphafsstöðu, eftir að fara í gegnum öll stigin. Ekki gleyma að endurtaka æfingu í gagnstæða átt.
- Þó að á bakinu skaltu beygja fæturna, leggja áherslu á hæla og benda á sokka. Verkefnið er að hækka mjöðmina upp þannig að líkaminn endurteki beina línu. Á hámarksstigi, dveldu um stund og slepptu í upphafsstöðu.
Veldu nokkrar æfingar úr fyrirhuguðum valkostum og taktu þá í hringlaga líkamsþjálfun, og þá skipta þeim út með nýjum. Þetta er mikilvægt svo að vöðvarnar séu ekki vanir við álagið, annars verður engin árangur. Að fylgjast með öllum reglunum verður það mögulegt á nokkrum mánuðum í speglinum til að sjá annan mann.