Fyrir marga konur er það mjaðmirnar sem eru erfiðustu svæðin. Sérstaklega þetta á við um þá sem eru með náttúrutegund af myndinni "peru", það er auðvelt efst gegn þungum botninum. Ef stelpan er einnig viðkvæm fyrir feiti, þarftu að fylgjast stöðugt með mataræði og framkvæma líkamlegar æfingar til að léttast í mjöðmunum til að halda fótunum í fallegu formi.
Hvað ætti ég að gera til að léttast?
Vonandi skal þyngjast með meðvitund. Það er náð með einum hætti: Hitaeiningarnar sem fylgja mat ætti að vera minni en þær sem þarf til að líkaminn lifi. Til að gera þetta, annaðhvort að draga úr kaloríainntöku, eða auka neyslu hitaeininga og mest áhrifaríkan hátt - æfa bæði aðferðirnar samhliða.
Jafnvel árangursríkasta þyngdartapi æfingarinnar mun ekki virka ef þú borðar of illa og borðar verulega meira kaloría en þú þarft. Til þess að stilla mataræði þitt þarf að byrja að yfirgefa allt hveiti, sætar og feitur diskar. Þeir bera ekki líkamann neitt nema fyrir stökk af sykri í blóði og tómir hitaeiningar, sem fljótt verða fitu í vandamálum.
Því ekki byggja illgjarn og leitaðu ekki að léttast með því að framkvæma fætur til að slimming lærið þitt án þess að breyta mataræði þínu. Það er athyglisvert að staðbundin þyngdartap er ómögulegt - að framkvæma flókið fyrir mjöðmina, auka aðeins blóðflæði í vefjum og herða vöðvana. Nauðsynlegt er að greina fituvef úr vöðvum og skilja að þyngd tap er beint sérstaklega við eyðileggingu fituvef og æfingar leyfa þér að brenna hitaeiningar og tónvöðva. Ef arfgeng uppbygging líkamans er þannig að læri eru vandamál svæði, vertu undirbúin fyrir þá staðreynd að það mun taka þér langan tíma að berjast gegn þeim. Ekki bíða eftir niðurstöðum í minna en 3-5 vikur. Til að laga áhrifin tekur það að minnsta kosti 3-6 mánuði.
Æfingar fyrir fljótandi slimming læri
Fyrst af öllu skaltu taka dagbók eða daglegan dagskrá og búa til áætlun fyrir æfingu þína. Það er best að æfa hvern annan dag. 3-4 sinnum í viku. Ef þú ert ekki að gefa þér of mikið vinnu, þá er betra að gera það á hverjum degi eða auka fjölda aðferða.
- Standandi, fæturnar eru breiðari en axlirnar, tærnir eru útlínis út, vopnin er beint á undan. Crouch niður lóðrétt, þenja rassinn. Setjast niður, telðu til 5 og klifra. Framkvæma 3 koma upp 15 sinnum. Talið er að þetta sé árangursríkasta knattspyrna fyrir slimming lærið þitt.
- Lægðu í maganum, hendur þínar á rassinn, fætur þínar eru beinir. Lyftu fótum þínum og þenna vöðvana þína, dregið úr og þynntu þeim 10 sinnum. Ljúka 2-3 aðferðum.
- Liggja á hægri hliðinni, halla á handleggnum við alnboga og beygja "efri" fótinn á hnénum og hvíla hann á gólfinu fyrir framan þig. Seinni fótinn lyftist 10 sinnum eins hátt og mögulegt er, og heldur því að hann sé svolítið boginn á hné. Þá skaltu gera æfingu fyrir hina hliðina. Það er nauðsynlegt að endurtaka alla æfingu 3 sinnum.
- Standa á kné hans, hendur hans eru beinar, rétti út fyrir framan hann. Niður, hallaðu líkamanum til vinstri. Farið aftur í upphafsstöðu og endurtakið æfingu á hægri hlið. Framkvæma 10 endurtekningarnar. 2-3 aðferðir.
- Standið á vinstri hné, hallaðu á beina hendur. Taktu hægri fótinn til hægri og aftur, réttaðu hana, snerðu gólfið með lengri tá. Lyftu síðan fótinn og framkvæma 10 hringlaga hreyfingar. Endurtaktu fyrir vinstri fæti.
- Ekki gleyma um ávinninginn af þolþjálfun: fyrir þyngdartap í mjöðmunum er mikilvægt að ganga mikið, hlaupa, ganga upp stigann eða hjóla, auk æfinga með túpu . Í sambandi við æfingu og mataræði mun þetta örugglega gefa jákvæða niðurstöðu!