Twine - æfing sem krefst þróaðra og réttu vöðva. Ef þú gerir það án þjálfunar geturðu orðið fyrir meiðslum. Hita upp fyrir garn ætti ekki að vera lengi og það er nóg að eyða aðeins 15 mínútum. Sérfræðingar mæla með að framkvæma æfingar ekki aðeins til að hita upp vöðvana sem taka þátt í þjálfuninni, heldur einnig að fylgjast með bakinu og öðrum hlutum líkamans.
Articulation fyrir twine
Einn af mikilvægustu þættir þjálfunar fyrir þjálfun, þar sem liðin verða að vera hituð og rétti. Æfingar eru mjög einföld og hafa verið þekkt frá lærdómum líkamlegrar menntunar.
- Til að hlýða hálsi skaltu gera höfuðsveiflur og snúninga og halla í mismunandi áttir.
- Upphitun á liðum í höndum þýðir að hreyfingar hreyfingar á sviði úlnliðanna, olnboga og í herðum. Það er mikilvægt að hendur þínar séu beinar og sléttar.
- Það er nauðsynlegt að teygja neðri bakið, sem framkvæma brekkurnar, og enn snúningur líkamans og mjaðmagrindarinnar.
- Ljúktu sameiginlega hita upp til að sitja á garninu, stendur með fótunum. Framkvæma snúning fótsins, og þá beygði fótinn á hné og læri.
Öll þessi æfingar þurfa að eyða um 5-7 mínútur.
Hvernig á að hita upp vöðvana áður en þeir teygja á garnina?
Helstu álagið skal beint til vöðva fótanna. Fyrir þjálfun heima er stökk tilvalið. Það byrjar með litlum og tíðum hreyfingum, og það er þess virði að gera nokkrar háar stökk, en sökkva að mjúkum fótunum og beygja þá í kné. Eftir það er mælt með því að gera um 10 djúpa klassíska knattspyrnu og þá "plie". Það er mikilvægt að fylgja tækni æfingarinnar.
Upphitunin fyrir garnið er lokið, og þú getur haldið áfram að teygja. Við skulum íhuga helstu æfingar sem notaðar eru í þessu skyni:
- Fiðrildi . Setjið á gólfið, beygðu hnén, dreift þeim í sundur og taktu í hvora aðra. Haltu bakinu beint og hnén þinn bendir niður á gólfið. Færðu fæturna upp og niður, sem líkist hreyfingu vængjaflugvinsins. Endurtaktu allt í 2 mínútur, og þá halla áfram og reyndu að snerta hendurnar eins langt og hægt er.
- Beint halla . Aftur að sitja á gólfinu, teygðu fæturna áfram, án þess að beygja þá í kné. Haltu bakinu flatt, beygðu áfram og slepptu niður á fæturna. Hendur ættu að reyna að ná fótunum. Tilgangur æfingarinnar er að setja magann og höfuðið á fæturna. Það er mikilvægt að beygja ekki fæturna og aftur.