Power aerobics

Power aerobics - a setur af æfingum sem miða eingöngu á að efla umbrot í líkamanum, en einnig styrkja vöðvana og losna við umframkíló.

Þjálfunarflokka eru fyrst og fremst skref sem eru mjög svipuð dans hreyfingum, þar af eru sameindir samsetningar sameiningar. Þvingunarstræti með þolfimi hefur engar dansskref, það eru aðeins styrkþjálfanir sem eru gerðar með litlum fyrirhöfn, en á nokkuð miklum hraða. Oftast, í hlutverki áreynslu eru lóðir allt að 10 kg eða sérstökir loftháfar, þú getur líka notað bodybuilders.

Þolfimi veldur gríðarlegum ávinningi fyrir líkamann. Þannig, meðan á þjálfun stendur, eru bein, hjarta- og æðakerfi styrkt, möguleikinn á að þróa æðakölkun minnkar og vinnuframboð aukist. Ávinningurinn af þolfimi skrefi liggur í þeirri staðreynd að þessi tegund hæfni hefur mest áhrif á þyngdartap. Það er þessi þáttur sem laðar að stelpur mest.

Við the vegur, í dag mest sanngjarn kynlíf ekki gefast upp loftháð æfingu og heima. Eftir allt saman, í dag er internetið ekki skortur á rétta lýsingu á tilteknum æfingum. Þolfimi hefur minni háttar frábendingar - það er auðvitað mikil hiti, svimi, tilvist krabbameins og beinbrot sem áttu sér stað innan sex mánaða.

Næring í þolfimi bekkjum

Besta næringin fyrir og eftir þjálfun er próteinhúskvala. Það er seld í formi dufts, hannað fyrir þyngdartap og vöðvavöxt. Slíkar vörur innihalda ekki fitu og gefa ekki umframþyngd, þau eru einnig rík af vítamínum og innihalda ákjósanlegasta magn af próteinum.

Frá einföldum vörum:

  1. Fyrir þjálfun : í tvær eða þrjár klukkustundir - Venjulegur máltíð er betra að gefa kolvetni (hrísgrjón, bókhveiti) og prótein (alifugla, fisk).
  2. Fyrir hálftíma fyrir upphaf líkamsþjálfunarinnar geturðu dreypt jógúrt eða borðað banani.
  3. Á meðan á æfingu stendur : Endurnýjaðu stöðugt vatnsvörnina í líkamanum, það er betra að drekka venjulegt hreint vatn.
  4. Eftir æfingu, líkaminn er stöðugt í brennandi fitu og hitaeiningum, en til að endurheimta vöðvana þarftu prótein.

Ef þú vilt léttast, á síðdegi ættir þú ekki að borða kolvetni og lágmarka inntöku mettaðra fita.

Power Aerobics: Æfingar

  1. Línur á breidd herðar, sokkar samsíða hver öðrum. Hendur með lóðum á öxl stigi. Benddu og láttu þig í böndunum þangað til þú finnur fyrir brennandi tilfinningu í vöðvunum. Eftir hvíld er hægt að endurtaka þessa æfingu aftur.
  2. Setjið aftur á fótskúffu í horninu 45 gráður. Leggðu þig á það með hægri hliðinni og settu fótinn á fótinn, hvíldu tærnar þínar á gólfið. Settu hægri hönd þína undir höfuðið. Til vinstri, taktu dumbbell og reyndu að draga það út þannig að handleggurinn sé samsíða líkamanum, dumbbell snerti mjöðminn og lófa leit niður. Lyftu hendinni með dumbbell upp, hlé, farðu aftur í upphafsstöðu. Tengdu og lækkaðu öxlblöðin án þess að lyfta öxlinni fyrir hvert endurspilun.
  3. Lóðir eru í höndum þínum, fætur eru á milli breiddar á öxl. Án þess að breyta stöðu málsins, reyndu að setja sokkann af hægri fæti í 45 gráðu horn, taktu við hliðina og lunguna. Endurtaktu það sama við hinn fótinn.
  4. Snúðu vinstri ökklinum inn í steinar í snúruna. Rísu hægri hliðina á rekki þessa herma í fjarlægð hálf skref. Haltu hægri hendi við hægri höndina, settu vinstri á belti. Lyftu vinstri fæti örlítið og dragðu það smá fram og til hliðar þannig að þetta horn sé 45 gráður. Reyndu ekki að beygja hné stoðfótsins.

Óákveðinn greinir í ensku val af æfingum sem þú getur séð á þessu myndskeiði: