Jafnvel ef þú ert náttúrulega falleg, hár brjósti, þýðir það ekki að það þarf ekki að vera reglulega viðhaldið af æfingum. Og fyrir þá stelpur sem náttúran hefur ekki veitt með svo hamingju, eru æfingar til að styrkja brjóstvöðvana raunveruleg nauðsyn! Vinna við þróun vöðvakerfisins, þú getur verulega bætt lögun brjóstsins og gefið það nauðsynlega tón.
Bodybuilding: æfingar fyrir vöðva í brjóstum
Það er athyglisvert að ekki er mælt með því að stelpur æfi of miklum vöðvaspennum. Staðreyndin er sú að brjóstkirtlarnar samanstanda af fitusveppum og of mikið álag mun leiða til þess að brjóstið getur tapað nokkrum sentimetrum. Til að koma í veg fyrir þetta ætti æfing að vera hægt og án fanaticism - 2-3 sinnum í viku er nóg.
Að auki er mælt með því að vinna með lóðum og fylgjast með próteinum mataræði - þetta mun gera kleift að þróa vöðvarnar í brjóstum sem kirtlar hvíla á, sem mun gera brjóstin fallegri.
Þangað til nú eru stelpur sem hafa áhuga á spurningunni um hvaða æfingar fyrir brjóstvöðva geta aukið brjóstið. Brjóstastækkun með æfingum er ómögulegt, vegna þess að æfingin þróar vöðvavef og brjóstið samanstendur af fitu. Með því að gefa vöðvunum líkamlega álag, þá gerirðu einfaldlega brjóstin hærri og þéttari en ekki auka magnið mikið.
Æfingar fyrir brjóstvöðva fyrir konur
Til að setja þig í röð, það er nóg að framkvæma slíka einfaldar æfingar fyrir brjóstvöðva nokkrum sinnum í viku.
Kýpur frá knéunum
Stökkva á gólfið með höndum þínum, hné og tásokkum þannig að líkaminn frá axlunum á hnén sé ein bein lína. Ýttu á 10-20 sinnum, fylgdu 2-3 aðferðum. Fyrir hverja nálgun, breyttu stöðu handanna: þá eru lófarnir samsíða hver öðrum, þá horfðu á miðjuna, þá - til hliðanna. Þegar þetta er auðvelt skaltu fara í klassíska útgáfu með stuðningi tærnar og lófa.
Þessi æfing er flókin og stuðlar ekki aðeins að því að bæta form brjóstsins heldur einnig til að styrkja þrýsting, aftur og hendur.
Æfa með lóðum
Liggjandi á gólfinu á bakinu, beygðu fætur á kné, hendur í hliðum, í höndum höndunum. Taktu hendurnar beint fram á við og farðu hægt aftur í upphafsstöðu. Gera 3 sett af 10-15 sinnum.
Æfa með lóðum til að auka brjóst
Liggjandi á gólfinu á bakinu, beygðir fætur á hnjánum, handleggir stigu upp hornrétt á gólfið, í höndum höndunum. Leggðu beinan vopn fyrir aftan höfuðið og farðu hægt aftur í upphafsstöðu. Gera 3 sett af 10-15 sinnum.
Dumbbell bekkur stutt
Liggjandi á bakinu á bekknum, hendur undir líkamanum, boginn í olnboga í rétta átt, olnboga niður, í höndum höndunum, fóru beinin á kné. Lyftu bognum örmum upp á brjósti og láttu þau lækkandi hægt.
Æfing "bæn"
Standandi, fætur öxl-breidd í sundur, hendur fyrir framan hann, boginn í olnboga, lófa ýtt á móti hvor öðrum á brjósti stigi. Stöðugt þrýsta á hendur, tilfinning um að vöðvarnar brjóstast í brjósti. Telja til 10. Slakaðu á, hristu hendur og endurtaka nokkrum sinnum til þreytu.
Æfingin "The Wall"
Standa fyrir framan vegginn með bakinu til hennar, fætur hans eru öxl-breidd sundur, vopn hans eru handahófskennt. Dragðu bakið á móti veggnum og ýttu það með öllum mætti þínum, eins og þú værir að flytja það. Dragðu brjósti vöðva þína. Haltu stöðunni í 1-2 mínútur og farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu 2-3 sinnum.
Ef þú ætlar að læra í ræktinni, þá mun æfingar vera í boði fyrir þig í hermiranum og með halla. Vertu viss um að nýta sér þessa kosti!