Á aðdraganda ströndinni árstíð reynir hvert stelpa og kona að hámarka mynd sína í röð. En mjög oft eru aðstæður sem brjóstið virðist ennþá lítill, jafnvel með góðri mynd. Engu að síður eru virkar æfingar til að styrkja brjóstið.
Æfingar til að styrkja vöðva í brjóstum
Ef þú ferð í líkamsræktarstöð eða líkamsræktarstöð, mun þjálfari þinn hjálpa þér við að taka upp æfingar til að styrkja brjóstið. En hvaða æfingar getur þú styrkt brjóstin sjálfan heima?
Aðalatriðið er að æfa reglulega og kerfisbundið, ekki að gefa þér undanþágur, og þá getur þú treyst á góðan árangur. Svo, æfingarnar:
- Fyrir fyrstu æfingu þarftu ekki annað en venjulegan vegg. Horfðu á hana, beina bakinu. Ýttu á vegginn með höndum þínum, eins og þú vilt færa það, en vertu viss um að bakið sé flatt. Það er í þessu tilfelli að brjóstvöðvarnar virka. Gerðu þrjár setur í tvær mínútur, láttu þá draga axlirnar og hallaðu þér aftur á vegginn. Byrjaðu að ýta á bakið á móti veggnum. Fylgdu þremur aðferðum í þrjátíu sekúndur.
- Seinni æfingin: ýta-ups. Gera að minnsta kosti fimm ýta upp. Ef það er erfitt - ýttu út á meðan þú ert að knýja. Eitt af einföldustu tegundir ýmissa ýta - úr hægðum eða stólum. Þá kreista úr gólfinu, hvíla fæturna á hægðum. Þrýstu einnig með, haltu hendurnar svolítið breiðari en axlir þínar og eftir fimm ýttu upp hendurnar skaltu setja hendurnar saman undir brjósti.
- Leiððu bakið á móti veggnum. Settu hendurnar í lásinn fyrir framan þig. Ýttu lófunum á móti hvor öðrum, telja til 10. Rest, telja til 4. Gerðu fjögur til fimm aðferðir. Reyndu að þenja vöðva í brjóstum, ekki hendur.
Að lokum skaltu gera lítið teygja fyrir handlegg og brjóstvöðva. Þetta mun hjálpa slaka á vöðvunum eftir vinnu og laga niðurstöðu. Mundu að styrkja brjóstið, æfingin ætti að endurtaka reglulega. Aðeins í þessu tilfelli mun niðurstaðan verða áberandi.