Ef þú ert að reyna að þróa þrek, styrkja hjarta- og æðakerfið og losna við ofþyngd, þá mun bilið í gangi tryggja að þú náir öllum þessum markmiðum fljótt. Kjarni hennar liggur í skiptum fyrir hleðslu reglna. Eitt sinn sem þú keyrir á rólegu hraða, næsta - í hraðari stillingu á takmörkum hraða þinnar.
Interval hlaupa fyrir þyngdartap
Þessi hjartalínur virkar vel til að brenna fitu og það er hægt að gera á götunni, ef veðrið leyfir. Interval þjálfun á hlaupabretti í líkamsræktarstöð getur verið minna árangursrík. Það eru nokkrar gerðir af bilum sem birtast:
- tímasprettur;
- endurtekin hlaupandi;
- hraða hraða.
Interval sprint þróar fullkomlega þrek og hjálpar til við að bæta árangur sinn í hraða. Allt fjarlægðin er skipt í hluti, sum sem þú keyrir hægt og hluti á mörkum getu þess. Lengdin á hlutunum ákvarða sjálfan þig, í fyrstu getur það verið stutt fjarlægð 100-200 metra. Smám saman auka lengd þeirra. Í klassískri þjálfun getur fjarlægðin náð tveimur kílómetra. Fjöldi endurtekninga er einnig ákvarðað af tilfinningum þínum.
Endurtekin hlaup er frábrugðin því að það er notað fyrir langar vegalengdir á 1-4 km. Hlutinn verður að hlaupa allan tímann. Eftir þann tíma er gefinn til að endurheimta öndun og taktur hjartans í um 120 slög á mínútu. Eftir hvíld er fjarlægt aftur náð í hraða ham.
Og að lokum, hraða hlaupið. Þessi þjálfunaraðferð er byggð á því að sigrast á stórum hluta við næstum hámarkshraða, en á hverju næsta "háhraða" stigi eykst álagið og þú þarft að reyna að ná því hraðar en fyrri. Á milli gefa þeir tíma til hvíldar. Þetta er einn af the þreytandi, en árangursríkar aðferðir til að bæta þrek þitt.
Háþrýstingsþjálfun: undirbúningur.
Interval eða ragged hlaup gefur hjartainu aukna álag, gerir það að þróa og laga sig að nýju auknu stjórninni. Þannig styrkir þú allan líkamann í heild, og eyðir líka miklum orku og á sama tíma brenna umfram fitu. Hins vegar, svo mikil þjálfun ætti að undirbúa líkamann. Til að gera þetta, byrja með klassíska hlaupandi fyrir langar vegalengdir, smám saman að auka bæði fjarlægðina og aksturshraða. Um leið og þú telur að þú getir auðveldlega stjórnað stórum vegalengdum á góðu hraða skaltu hefja þjálfun í millibili.
Og mundu, að lokum þarftu ekki að sleppa hraða, fara smátt og smátt, róaðu andann þinn og aðeins þá - skref. Þú verður fljótt að taka eftir því hversu mikið heilsan þín hefur batnað með slíkri þjálfun.