Fimleikarhjóli er aðgengileg hermir sem gerir þér kleift að hlaða vöðvana á blaðið vel . Þéttleiki hennar gerir það kleift að stunda þjálfun, jafnvel í litlum herbergjum. Það eru mismunandi æfingar með fótboltahjóli, sem rétt vinna út vöðvana og gefa afleiðingu í stuttan tíma.
Æfingar með hjólinu fyrir fjölmiðla fyrir konur
Framkvæma æfingar með hjólinu, álagið er ekki aðeins á fjölmiðlum, sitjandi , heldur einnig á vöðvum fótleggja, handleggja og aftur. Með venjulegum bekkjum er það 4-5 sinnum í viku, eftir 1-1,5 mánuði. þú getur séð góðan árangur. Mikilvægt er að fylgjast með taktinum við öndun og þegar þú hallar líkamanum ættir þú að anda inn, og þegar þú kemur aftur í upphafsstöðu skaltu anda frá þér. Þú getur byrjað með 10-15 sinnum, og þá ætti að auka álagið.
Æfingar með hjól með handföngum fyrir fjölmiðla
Við skulum byrja á algengustu æfingum, svokölluðu "sígildum", sem felur í sér klettur. Standið á kné og taktu vals með báðum höndum. Haltu hæglega inn, ýttu á valsinn áfram þar til líkaminn tekur næstum láréttan stöðu. Reyndu að fara eins lítið og mögulegt er, en ekki snerta gólfið með líkamanum. Læstu stöðunni og horfðu aftur á upphafsstöðu.
Tækni til að framkvæma æfingar með hjól fyrir fjölmiðla:
- Fæturnar skulu festir á handföngum hjólsins og hendur hvíla á gólfinu. Roller rúlla eins nálægt og mögulegt er í hendur, en lófarnir skulu vera á sama stigi við axlana. Rúllaðu síðan hjólinu aftur, taktu stöngina og endurtaka það aftur.
- Næsta æfing með hjólinu fyrir fjölmiðla virkar skarðar vöðvar. Festa fæturna á hjólinu og setjið á bakinu. Lyftu efri hluta líkamans, framkvæma flækjum og beina olnboganum á móti hné.
- Standið á stönginni, þar sem fæturnar eru festir á hjólhöndunum. Dragðu hjólið til þín, beygðu hnén og farðu síðan aftur í upphafsstöðu.
- Til næstu æfingar með íþróttahjóli fyrir fjölmiðla skaltu setja það á kné og halda hjólinu. Fyrst skaltu fara á hjólinu, þá til vinstri og hægri, eins og þú ert að teikna þrjú geislar frá sama stað. Hnéð ætti að vera kyrrstæður.
- Næsta æfing er barinn. Settu hendurnar á hjólinu og settu það undir brjósti þinn. Haltu í þessari stöðu eins lengi og mögulegt er.
- Stigið jafnt og þétt, taktu upp hjólið, beygðu yfir og farðu áfram. Forðast áður en líkaminn verður beinn og tekur ekki við stöðu stöngarinnar.